太極拳視頻 講解太極拳有何訓練方法(三)

一般人學習太極拳時會先學習一些太極拳的基本功， 那麼怎麼樣進行練習這些動作呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於太極拳的訓練方法， 以及一些要領講解， 一起跟著小編學習一下吧!

太極拳訓練方法

第三段內容：

十、兩胳膊之勁

練太極拳處處體現圓運動， 先輩武術家謂之“抱元守一”。 這個“一”， 我在耳部功夫中已作了說明， 這裡再強調一句， 這就是先天一氣， 先天一氣就是無念的真陽。 孫祿堂先生說， “太極皮球也， 形意鐵球也”。 而今天的許多專業太極拳運動員、專家教授們， 別說懂什麼抱元守一，

就是兩隻胳膊抱圓都做不好。 仔細觀察他們的動作， 哪一個不是癟癟楞楞。 孫老先生說太極皮球也， 指的可不是沒有氣的皮球， 而是打足氣的皮球， 處處是圓的， 讓對方無處下手。 如推手時兩隻胳膊棚得很圓， 如同皮球， 那對方在哪裡下手呢?對方無從下手， 沒有任何缺陷， 這就是抱球應達到的效果。

以肩論， 肩是圓的， 肩下腋內可容一個拳頭;以腰論， 腰似車軸， 處處運用自如;以背論， 背是圓的， 背如弓則勁無窮;以襠論， 提肛、裹襠， 襠是圓的;以腿論， 後支撐腿(如弓步)是圓的;以手論， 虎口是圓的;以起手落手論， 起手是圓弧， 落手也是圓弧， 用行話說就是“起手要輕靈， 落手要沉著”。 所謂起手輕靈， 落手沉著， 即練者並沒著意用勁， 卻讓行家看來處處有種內含的暗勁。

而如今的太極拳專業運動員， 起手飄忽忽， 落手忽忽飄， 手沒有準星， 沒有定向， 不知落在什麼地方合適， 出手嬌無力， 腳下軟綿綿， 這能叫上乘功夫的太極拳嗎?有相當多的人認為， 練太極拳嘛， 隨便練練， 一點勁也不用使。 此言謬矣。 如果嚴格按照太極拳的規範去練， 不挺胸， 不提肚， 不撅臀， 就是一趟二十四式練下來， 一般人腿也會發抖。 常見太極拳參賽者， 腰不會動， 或者說腰和四肢配合不上， 只是耍胳膊耍腿， 雖然練得很慢， 但也不是太極拳， 只能說是長拳慢練， 沒有太極拳的味道， 更沒有太極拳的內在之勁。 太極味、太極勁比較難練。 說軟嘛， 軟中有硬;說硬嘛， 硬中有軟。 軟不是軟綿綿， 硬不是硬梆梆。 不在明師指導下言傳口授， 休想練出太極勁、太極味來。

十一、胸部功夫

練太極拳對胸部的要求極嚴。 頭頂了， 肘墜了， 腕坐了， 指展了， 但胸一挺就又破壞了上面所說的整體。 上面所要求的肩、肘、腕都是勁力下沉的要求， 而一挺胸， 則氣往上湧停於胸。 太極拳要求周身一家， 勁一松到腳。 氣往上湧， 就不可能一松到腳。 只有胸微收， 氣才能下降丹田。 胸微收， 又能使背撐圓， 使氣貼於背。 太極、形意、八卦都要求收胸， 就連西洋拳擊， 也要求收胸。 只有收胸， 兩肩之勁才能向前、向左、向右放遠。 而挺著胸， 勁力就被胸肢解、阻住， 不可能放遠。 太極拳講神氣收斂入骨， 氣貼於背， 就必須收胸。 所以不收胸不僅使勁力受阻， 而且氣不可能沉于丹田。

因此不論男女， 練太極拳都必須收胸。 那麼男的較容易檢查胸部收沒收， 女的怎麼檢查呢?檢查女子收胸否， 主要看後背是否撐圓。 先輩講含蓄在胸， 又講胸微收， 心窩微收， 都是根據道家祖師老子講“虛其心， 實其腹”而來的。 因此， 我認為， 挺胸練太極， 就不是太極。 誰能收胸， 誰才能練對了太極拳。 請看我們現在有多少人在練太極拳時能真正做到收胸呢?可惜包括那些專家教授、七八九段， 會收胸者絕少。 不會收胸， 則上身勁力不能一致向下， 而受阻于胸， 永遠練不成周身一家。

十二、腹部功夫

練太極拳， 對腹部的要求， 講的是氣沉丹田。 丹田者， 在臍下一寸三。 氣沉于丹田， 表現出來是腹部圓， 氣充於腹。 如果提著肚子， 說氣沉丹田了，

可能嗎?提肚， 腹是癟的， 癟的就說明氣沒沉于丹田， 氣沒沉于丹田， 必然上湧於胸， 所以提肚、收腹都是練好太極拳的大忌。 一個有功夫的太極拳師， 氣沉于丹田， 腹部被人打上幾拳、踹上幾腳都可以承受。 我自己在四十多歲教太極、形意、八卦時， 就讓不相信的學生在我腹上打幾拳踹幾腳試試。 今後學練太極、形意、八卦者， 也可以問問你們的教練、教授、老師， 腹上敢不敢讓人打幾拳踹幾腳， 沒功夫的就不敢讓你打讓你踹。 太極推手更講腹部充實， 太極推手高手， 如郝家俊先生， 用腹部打人， 比一般人用手的勁力還大得多。 往往他向裡一帶， 腹部一彈就能把人擊出丈外， 腹部放人的威力， 比別人用推和擠還高。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣。

十三、腰部功夫

腰和腹是連在一起的，為什麼要分開談呢，因為先輩武術家們多談腰，所以我把腰和腹分開談，為的是剛才能著重談談腹。練太極拳是腰帶動四肢，腰是一身之主宰。先輩們說，腰似車軸。練太極拳時是腰的左右旋轉帶動手和腳，腰不動則手臂也幾乎沒什麼動作。太極高手由於能合理用腰，故動作常使一般人不覺。須知腰左右旋轉，不是左右擺動、左右扭腰。如果是擺動、扭腰就大錯特錯了。所以說練太極拳一動無不動，一靜無不靜，無不動體現在腰，無不靜體現在心、在腦。還是以左野馬分鬃為例，左腳邁出著地，腳尖上翹，腳跟著地，兩手左右慢慢分開，表面上看是手在動，而實際是腰在向左慢慢旋轉。如果腰不動，動作立止。又如雲手，表面上看是手在左右運行，而實際是腰在左右旋轉，只是在腰轉到左右時手腕坐腕翻轉了一下而已。如果只是手在運行，腰不會左右旋轉，那只能說是初學太極拳。常見比賽場上的太極拳運動員，只是在耍胳膊耍腿，而不會用腰，實際那不是在練太極拳，那是在瞎比劃。推手更強調腰的功力。如果和人推手，腰痛推得了嗎?腰部沒有功夫，不會前後左右旋轉，對方推來，接得住嗎?因此，我認為，練太極拳不會用腰帶動四肢運動，就等於不會練太極拳;練太極推手不會用腰發人放人，就等於不會推手。可見腰在練太極拳和太極推手中起著多麼重要的作用。

十三、腰部功夫

腰和腹是連在一起的，為什麼要分開談呢，因為先輩武術家們多談腰，所以我把腰和腹分開談，為的是剛才能著重談談腹。練太極拳是腰帶動四肢，腰是一身之主宰。先輩們說，腰似車軸。練太極拳時是腰的左右旋轉帶動手和腳，腰不動則手臂也幾乎沒什麼動作。太極高手由於能合理用腰，故動作常使一般人不覺。須知腰左右旋轉，不是左右擺動、左右扭腰。如果是擺動、扭腰就大錯特錯了。所以說練太極拳一動無不動，一靜無不靜，無不動體現在腰，無不靜體現在心、在腦。還是以左野馬分鬃為例，左腳邁出著地，腳尖上翹，腳跟著地，兩手左右慢慢分開，表面上看是手在動，而實際是腰在向左慢慢旋轉。如果腰不動，動作立止。又如雲手，表面上看是手在左右運行，而實際是腰在左右旋轉，只是在腰轉到左右時手腕坐腕翻轉了一下而已。如果只是手在運行，腰不會左右旋轉，那只能說是初學太極拳。常見比賽場上的太極拳運動員，只是在耍胳膊耍腿，而不會用腰，實際那不是在練太極拳，那是在瞎比劃。推手更強調腰的功力。如果和人推手，腰痛推得了嗎?腰部沒有功夫，不會前後左右旋轉，對方推來，接得住嗎?因此，我認為，練太極拳不會用腰帶動四肢運動，就等於不會練太極拳;練太極推手不會用腰發人放人，就等於不會推手。可見腰在練太極拳和太極推手中起著多麼重要的作用。