太極拳視頻 講解太極拳有何訓練方法(二)

練習太極拳首先它的一些基本方法很重要， 那麼這些基本動作怎樣練習呢?下面， 小編就來為你介紹一下關於太極拳的基本訓練方法第二段， 以及一些動作要領解釋， 一起跟著小編學習一下吧!

太極拳訓練方法

第二段內容：

六、舌部功夫

練太極拳從預備式開始就要舌尖倒卷， 上頂天池穴。 舌根部有兩個穴位， 左為金井， 右為石泉。 隨著動作慢慢運行， 舌下兩穴會分泌唾液， 這唾液行話為“玉液 ” (靜中得來的此液為丹)。 唾液不是有了就咽， 而是要待整套太極拳練完後唾液滿口時再吮吞下嚥。 會吮吞者，

唾液直入任脈， 不會吮吞則直入腸胃。 入任脈則利陽精， 久而久之能使腎機能強壯， 使身體越來越棒。 以五行相生而論：腎屬水， 腎臟無病， 腎水足， 水可生木;肝在五行中屬木， 腎無病利於養肝臟， 肝屬木， 木又生火;心在五行中屬火， 肝氣足又利於心， 心屬火， 火又生土;心臟無病又利於脾胃， 脾胃在五行中屬土， 土又生金;在五行中肺屬金， 脾胃無病又利於肺腑， 肺屬金， 金生水， 肺腑無病又利於腎臟。 此謂五行相生之理， 有相生就有相克， 這是辯證的關係。 五行相生是順理， 而五行相克呢?如金克木， 木克土， 土克水， 水克火， 火克金。 以五行相克之理言之：金克木， 金在人身內屬肺， 肺腑無病又能幫助去攻克木肝之病， 木在人身之內屬肝， 肝臟無病又能幫助去攻克土脾胃之病， 土在人身內屬脾胃， 脾胃無病又能幫助去攻克腎水之病， 腎屬水， 腎臟無病又能幫助去攻克心火之病， 火在人身內屬心， 心臟無病又能幫助去攻克金肺之病。 如此相生相剋， 迴圈往來， 何病之有?此五行相生相剋之理， 就是陰陽辯證之理， 此理就是典型的道家文化。 它充塞宇宙， 充塞大地， 充塞人身， 充塞萬物， 也充塞太極、形意、八卦， 此理雖簡明， 然也不是一個對道家文化思想無知的人可理解的。 所以， 我斷定太極、形意、八卦出自道家， 不屬哪門哪派， 要說派就是道家武當派。

七、肩部功夫

練太極拳不論做什麼動作， 或起或落， 肩是一直下沉的。 這種沉不是僵硬之沉， 而是自然松沉。 不會練拳的人，

卻往往認為沉肩沒什麼作用。 肩為胳膊之根節， 肩能松沉， 則一般人絕對抬不起你的胳膊來。 放人亦然， 如果對方身上較沉， 那麼自己的肩稍微一端， 便立即使不上勁。 因為肩一端， 則使胳膊和周身脫節， 和肘腕脫節， 所以沒有勁力。 只有肩一松， 使胳膊和全身成為緊鎖在一起的整體， 和肘腕成為一家， 勁力方可好用。 先輩把肩稱為胳膊之根節， 而肘為中節， 腕為梢節， 可見沉肩在太極拳中的重要地位。 練太極拳除下勢等個別動作外， 不論練多難的動作， 兩肩始終要在一個水平線上。 在推手中， 肩靠是很有威力的技擊動作。 如對方捋我， 那正好借對方的捋勁， 往對方中部靠去， 輕者靠出丈外， 重者立即休克， 可見沉肩肩靠威力之大。 但如今練太極拳者， 尤其是專業運動員和公園晨練者， 一萬個中也沒見一個會沉肩的， 這樣下去太極拳豈不危險。

八、肘部功夫

練太極拳強調沉肩、墜肘。 如果肩松沉了， 但肘卻微外掀和裡癟， 會立即破壞了沉肩的作用， 使勁立散。 肘為胳膊之中節， 中節出了問題， 根節和梢節都會受到影響， 使勁不能完整。 所以不論野馬分鬃、摟膝拗步還是其他動作， 肘都不能外掀和裡扣， 就是四角穿梭也不允許掀肘。 在推手中， 肘的殺傷力太過威猛， 所以高手往往不願用肘去擊對方。 這肘要是頂上， 如頂在肋上， 就得頂斷幾根肋骨， 輕者也得吐血， 故推手比賽嚴禁用肘。 立肘更厲害， 就是砸在對方後背上， 也能使對方受不了， 何況頂在砸在要害之處。

如今的專業運動員和公園晨練者， 肘部的問題都比較嚴重， 尤其那些不會推手的教太極拳者， 根本就不知肘有什麼作用。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要動作連貫運用。

九、腕部功夫和指尖功夫

練太極拳講腕坐、指展， 這樣使肩、肘、腕成為一致的整體。 如果肩沉了， 肘墜了， 腕卻不坐， 則使胳膊之勁不能成為一家， 肩肘之勁也就沒有可靠的保障。 胳膊作為上身的兩扇大門， 肩、肘、腕必須成為統一的整體才能運用自如。 肩肘腕統一了， 指不展勁力也同樣發揮不出來， 所以指展的問題也不能小看。 發人放人， 指在最前方， 把人發出去沒有腕滾不行(如擠之勢， 腕不滾則不奏效)， 沒有指尖的抖彈勁也不行。 指不展從表演上看也沒有可觀性。 太極推手時，指尖應如中醫搭脈一樣，稍一接觸對方，便將對方的勁路、功力大小聽得清清楚楚、明明白白。而我們今天的專業運動員和公園晨練者，都是或出手嬌無力，或出手不見形。更有甚者，把手搞成唱戲演員的“蘭花指”，使人不懂，這手型究竟意味著什麼?太極的指，同樣是太軟了不行(無力)，太硬了也不行(勁僵)，應是可軟可硬，也就是軟中有硬，硬中有軟。

太極推手時，指尖應如中醫搭脈一樣，稍一接觸對方，便將對方的勁路、功力大小聽得清清楚楚、明明白白。而我們今天的專業運動員和公園晨練者，都是或出手嬌無力，或出手不見形。更有甚者，把手搞成唱戲演員的“蘭花指”，使人不懂，這手型究竟意味著什麼?太極的指，同樣是太軟了不行(無力)，太硬了也不行(勁僵)，應是可軟可硬，也就是軟中有硬，硬中有軟。