想要練出一套好的太極拳，
首先要打好太極拳基本功。
下面，
小編就來為你介紹一下關於太極拳的訓練方法，
以及一些基本功和各個部位的練習要點，
一起往下跟著小編學習一下吧!
太極拳訓練方法
第一段內容
一、樁功
樁功是練好太極拳的首要問題。
沒有樁功的太極拳好比建在沙灘上的樓房，
風一吹便倒，
由此可見樁功的重要。
那麼練太極拳要站哪些樁功呢?太極拳樁功很多，
有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等，
實際上每個太極拳的動作就是一個樁。
要把樁功練得一般人兩三個乃至三五個都推不動、拉不動，
多棒的小夥子，
也休想抬起胳膊來，
才算基本達到太極樁功的要求。
而現在從各體育大學院校到省市武術隊的專業教練，
以及各地的太極拳輔導站的教練員、輔導員們，
根本不教學者練樁，
甚至連他們自己也不知道什麼是站樁。
據這些教練員、輔導員們講，
出光碟的那些專家教授，
都不談太極拳站樁的問題，
叫我們知道什麼?所以我說那些練太極拳不站樁、不懂站樁、或說站樁沒用的專家教授們、七八九段們，
毀了太極拳的根子!
二、頭部功夫
練太極拳對頭部的要求是，
頭容正直，
下頦微裡收。
名曰：虛領頂勁，
下頦微一收，
氣貫於頂。
如果推手發人時差了頭頂懸之勁，
就可能發不動，
或發不遠。
有了這頭頂懸的勁，
就可能發得動，
或發得很漂亮。
所以虛領頂勁不可少。
面部表情要自然，
不可嘻皮笑臉，
也不能齜牙咧嘴(練形意拳、八卦掌也是同樣的要求)。
總之不管多難多易，
都要求面部表情自然，
好象什麼事也沒發生那樣。
三、眼部功夫
練太極拳時，
眼神從始至終都要配合動作。
該看前方時要看前方，
該看前手時要看前手。
不管看哪裡，
都要讓人覺著自然得體。
不能該看前手時看了後手，
該看右手時看了左手。
如白鶴亮翅，
定式後應看正前方;又如左野馬分鬃，
抱球時右手在上左手在下，
眼應看上面右手食指。
當左腳邁出去，
慢慢落實成左弓步時，
左手也同時到左胸前，
右手停於右胯旁，
這時眼就得看左手虎口或食指。
眼看左手時，
既不能瞪眼也不能迷茫，
而是要兩眼有神注視前手。
更為難做的是，
不論一趟太極拳有多少動作，
練10分鐘、 20分鐘乃至30分鐘、40分鐘，
眼都不眨一下。
我的恩師練一趟八十八式也不眨一下眼。
練眼也專門有練眼之功，
如香火頭練眼功、提渣滓練眼功、看太陽練眼功、看月亮練眼功等。
日後我再專門談練眼的功夫，
可以讓大家把眼練得能看夏天中午12點的太陽數分鐘乃至更長。
四、鼻子呼吸之功
練太極拳從始至終應呼吸自然。
練時配合動作呼和吸，
使呼吸慢慢拉長。
呼和吸應以耳朵聽不見為佳，
而且呼吸不能有間斷。
須知練太極拳不同練早操的二八呼、四八呼，
而是要根據動作的難度大小、長短配合呼吸。
從起式到收式，
都應是起吸落呼、收吸放呼。
久而久之，
就可使動作和呼吸結合上。
再加緊下大功夫，
就能達到氣與勁合的境地。
當然還有更為高深的呼吸功夫，
即練著練著太極拳，
突然感覺耳旁如打了一聲雷，
不覺自己有呼吸，
這就是胎息。
如果經常能達到胎息的境界，
長壽是定然無疑的。
不過這種呼吸，
現在練太極拳的專家教授們、七八九段們，
恐怕是知者甚少了。
要想學會如此境界的呼吸，
速找明師虛心求教，
可能還能學到。
就像練習鄭多燕減肥舞一樣，
需要運動時呼吸自然。
五、耳之功夫
一般人可能會問，
練太極拳與耳朵有什麼關係?又不是和人比武，
要眼觀六路，
耳聽八方。
請聽聽我講的耳在太極拳中的作用，
可能會有所幫助。
前面談了呼吸是耳朵聽不見的呼吸，
那麼耳朵聽什麼呢?我認為耳要聽蟬鳴。
什麼是蟬鳴?蟬鳴即我們稍一靜，
大腦中發出的“而”的聲音。
只要能排除雜念，
神不外散，
專注地聽蟬鳴，
久而久之，
刹那間耳邊“嘩啦”一聲，
如同雷聲，
就入靜了。
此時，
只知練拳，
不知其他，
見如不見。
見人如不見，
見物如不見，
見一切如不見。
這就是練太極拳所講的動中求靜的最佳效果。
久靜而生動，
此動不是練太極拳動作的動，
而是一點真陽在動，
這一點真陽即是***無念而自舉的動(所以要練真正的太極拳，
尤其是養生功，
不能集體在一起，
更不便男男女女在一起練，
關鍵就在於此。
這個怕是一萬個練太極拳的也沒幾個懂的，
更別說什麼太極拳專家教授、七八九段)。
真陽一動就得會收，這收氣之法，不是得真傳者，也絕對不知道。真陽一動，要用小周天收氣之法收之。氣越收越足，真陽越動越勤、越堅、越硬，直至七個小周天都收不住，即改用無孔笛顛倒兩頭吹之功。七個無孔笛也收不住、降不了，速開通奇經八脈。八脈開通身屬陽，準備下手采小藥。當我們練著練著突然覺得一點真陽要奪關而出，千鈞一髮之際，要會勒陽關，調外藥，調到藥產神知，此時要會上下任督接連之法，速用寶劍斬插之，這叫做寶劍插在三江口，管叫黃河水倒流，風吹之，火化之。采完藥後，再行牢牢封固，這種功夫才是張三豐祖師傳下來的太極拳功夫。不論楊、吳、陳、孫、武、李，誰懂這種功夫，才算得“下手煉精化氣”之真傳，得太極拳之真傳。
真陽一動就得會收，這收氣之法，不是得真傳者，也絕對不知道。真陽一動，要用小周天收氣之法收之。氣越收越足，真陽越動越勤、越堅、越硬，直至七個小周天都收不住，即改用無孔笛顛倒兩頭吹之功。七個無孔笛也收不住、降不了，速開通奇經八脈。八脈開通身屬陽，準備下手采小藥。當我們練著練著突然覺得一點真陽要奪關而出，千鈞一髮之際，要會勒陽關，調外藥，調到藥產神知，此時要會上下任督接連之法，速用寶劍斬插之，這叫做寶劍插在三江口，管叫黃河水倒流，風吹之，火化之。采完藥後，再行牢牢封固，這種功夫才是張三豐祖師傳下來的太極拳功夫。不論楊、吳、陳、孫、武、李，誰懂這種功夫，才算得“下手煉精化氣”之真傳，得太極拳之真傳。
