若是想要把太極拳練習到位， 其中腰部動作需要特別的練習， 這種練習在太極拳中被叫做松腰。 下面， 小編就來為你大家介紹一下關於太極拳松腰動作的練習方法， 一起跟著小編學習一下吧!
太極拳松腰練習方法
第一種松腰法：上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是太極拳松透形體的關鍵一環， 是一項全身性的均勻運動， 也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作：面壁而立， 兩腳併攏， 周身中正， 全身放鬆， 會陰上提， 腳尖頂牆根， 兩肩前扣， 含胸收腹， 腰後突下蹲。 下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，
第二種松腰法：直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅， 進而幫助我們儘快松腰。
基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)， 兩眼微閉， 兩腿伸直， 兩腳併攏， 腳尖內翹(兩腳豎起來)， 身體要直著， 軀幹和大腿之間的角度應小於90°。 腰要向後放鬆， 但骨盆和腰又不能斜著向後去， 下頷回收， 玉枕微上提， 這樣頭就比較正了。 這些就是對外在形態上的要求。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 腰部動作很重要。
第三種松腰法：行走松腰
行走人人都會， 但是， 通過行走松腰， 則不是人人都知道的事情。 行走松腰法， 可有效的促進我們的生命活力， 實現身心健康。
基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢， 不要前俯後仰， 將體重慢慢放鬆地移到後腿， 在體重移動的同時， 前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟， 使腳尖點地， 直到將體重完全移至後腿， 前腳完全放鬆， 腰部骶椎呈後凸的彎狀。 隨之， 體重移向前腿。 依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢， 在將體重慢慢前移到前腿。 在體重前移的同時， 後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起， 使得腳尖點地。 直至將體重完全移至前腿， 後腳完全放鬆， 腰部呈豎直狀。 在行走的過程中， 最好能不間斷向前走。
