我們的腳底有著關聯著全身大大小小各器官的穴位， 按摩腳底可以有效助人舒筋解壓， 去除病痛， 達到保健效果。 尤其是現代忙碌於學習、工作生活中的人們更需要嘗試一下， 快到下文去領略一下吧。
足療的好處
1、美膚祛斑：絲瓜絡摩擦腳心
研究發現一種易行有效， 無須花錢的按摩腳心美容法。 通過適當地刺激腳底， 就能夠刺激到腎上腺， 促使腎上腺分泌激素， 激發皮膚細胞的活力， 增強其新陳代謝， 減少色素沉澱， 從而使得肌膚白皙而富有彈性。
這種腳心美容法簡便易行， 每天洗腳後， 用絲瓜絡之類的天然植物用力摩擦腳心，
2、減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆
這個非常適合初試者， 在沙發前面開闢一小塊地帶， 鋪上黃豆， 每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘， 因為黃豆大小很適中， 對穴位的刺激也相對溫和， 可以相對輕緩地促進新陳代謝， 排毒和燃脂雙管齊下。
不過需要提醒的是， 當你太餓或者太飽的時候都不要做， 做完後立刻喝杯水， 排毒效果會更好。
3、關節更靈活：練習踮腳走路
分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路， 能鍛煉到小腿不同部位的肌肉， 增強肌肉力量與關節穩定性， 預防日常出現的踝關節扭傷的情況， 但在初期練習時一定要小心， 可以先扶住一些東西，
4、加強腸胃功能：多活動腳趾
根據中醫經絡理論， 胃經通過腳的第二趾和第三趾之間， 管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。
如果你的胃腸功能較弱， 不妨經常鍛煉腳趾， 比如練習腳趾抓地， 或者是用二趾和三趾夾東西， 對經絡形成刺激， 持之以恆， 胃腸功能就會逐漸增強， 消化不良、便秘或腹瀉等症狀將會得到改善。
5、緩解腰酸背痛：光腳滾網球
背和腳看上去雖然離得很遠， 但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯， 如果你常常腰酸背痛， 可以試試把網球或者高爾夫球放在腳底， 從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘， 就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。
足療手法
手法一(預備式)：
預備式， 即是指腳底按摩前準備的基本手法， 具有舒暖， 暖身的作用。 程式如下：
1、清潔法：準備溫水， 先將腳底浸濕， 並加以清洗。 其用意是重在腳底按摩進行時應有的衛生， 溫水則有能讓血液迴圈的好處， 小腿以下的浸泡效果更好。
2、熱敷法：用毛巾熱敷腳底， 其用意在於促進血液迴圈以及舒緩緊張的腳部肌肉。 如無浸泡設備， 熱敷也可以作為清潔用途。
3、輕檫法：手指輕輕地擦， 適用於腳的部位。 可擴張腳底表皮微血管， 加速血液與淋巴迴圈， 放鬆精神;向心臟輕擦， 有助靜脈血液回流到心臟， 減輕心臟負擔。
4、揉捏法：揉捏法的揉， 以拇指指腹在肌肉或皮膚表面做單項旋轉式的運動摩擦;捏為拇指於食指所構成一個捏的動作。 可舒緩肌肉組織，
5、運動法：運動式足部各關節的運動， 垂直牽引各關節和活動關節， 按摩腳趾頭與腳骨關節， 並揉捏腳後韌帶， 可消除緊張， 鬆弛腳部各關節與韌帶緊度。
手法二(操作式)：
經由預備式熱身後， 足部放鬆後， 即可開始進入反射區按摩階段， 在此稱為(操作式)， 其方式是用來刺激反射區以達到預防疾病與保健身體。
可依個人情況， 或是針對特別想改善之處加強處理。 操作方式優指顆， 指腹， 指側三種手指的操作方式， 再配合滑按壓法， 推壓法， 夾壓法三種手法， 交叉運用整合為以下操作方式， 分述如下：
1、指顆滑按壓法
握拳固定， 凸凹食指， 以食指第二關節彎曲成指顆狀，
為避免傷害手指， 關節一定要好好彎曲， 使用關節的頂點部位施力， 或以輔助棒代替， 可省力， 且有效達到深入效果。 適用於整個腳底的反射區， 或是加強刺激按摩， 此為(按)的手法。 同時應避免拇指指顆操作， 因為容易受傷而影響手指功能。
2、指腹推壓法
以手指腹(主要是拇指指腹)來進行推壓， 在腳底反射區做同方向施壓操作。 此法適用於較緩和的刺激操作， 以及腳底各反射區及內， 外側， 此為(摩)的手法。
操作此法的按摩者， 應避免再推壓時， 使用自己的指尖按壓， 或過度刺激到末梢神經， 而傷害自身的視神經。
3、指側夾壓法
手指側如夾子般，在腳底特定反射區單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區，定點按摩刺激。
結語：足療的好處真是很多啊，不但可以緩解疲勞甚至還能治癒疾病，是不是也和神奇呢?我們要學會一些簡單的足療的按摩手法，這樣就可以為自己、為家人帶來健康和輕鬆了!
手指側如夾子般，在腳底特定反射區單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區，定點按摩刺激。
結語：足療的好處真是很多啊，不但可以緩解疲勞甚至還能治癒疾病，是不是也和神奇呢?我們要學會一些簡單的足療的按摩手法，這樣就可以為自己、為家人帶來健康和輕鬆了!
