隨著社會競爭越來越激烈， 人們為工作付出的努力也越來越多。 很多人由於長期坐辦公室、缺乏應有的鍛煉， 落下了頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、全身乏力等疾病。 因此， 大家要學會一些簡單的工間操動作， 見縫插針， 積極利用工作間隙進行身體鍛煉。
雙臂劃圈：自然站立， 目視前方， 雙手下垂， 而後如同跳繩， 雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次， 接著反方向劃圈10次。 此法活動雙臂及肩， 增強肺活量， 有防治頸椎病等功效。
雙手空抓：雙手在空中反復抓捏， 不僅能使手靈活而且能改善上半身的血液迴圈， 同時還可去除肩部酸痛、頸椎痛和偏頭痛，
木梳梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後梳， 逐漸加快；梳理時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞和促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者尤為重要。
定時練眼：用眼工作時每隔半小時， 遠望窗外一分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可作轉動眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。
勤踮腳尖：平時工作中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹乏力時， 可採用踮腳的方法健身。 因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液回流， 加速血液迴圈， 防止下肢靜脈曲張。
擺臀扭腰：取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞穴， 先按順時針方向大幅度緩慢擺臀轉腰10圈， 繼以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損等病有一定的防治作用。
搖頭晃腦：搖頭晃腦可使頸部的關節、血管、肌肉、韌帶等組織得到活動。 這樣不但可以增加腦部的供血， 還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能， 有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
