睡不著， 睡不好是當下不少朋友的現狀， 失眠給大家帶來的健康傷害相信朋友們也有所瞭解了， 如果想擺脫失眠的困擾， 我們建議大家用三餐來達到， 因為這樣的治療失眠的方法安全還有效。
失眠零食吃什麼
香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。
菊花茶：具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶：含有一些色胺酸和鈣。 而鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放人少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，
幾個助眠技巧
早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸， 早飯時攝取， 在夜間就會轉化成褪黑激素， 引發睡意， 幫助入眠。 香蕉富含色氨酸， 早飯時吃一根， 既補充營養， 又 助眠。 此外， 牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸， 早飯可以酌情食用。 睡覺前3小時不能再吃東西， 否則入睡後消化系統還在工作， 會影響睡眠； 平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚， 它們富含蝦青素， 抗氧化能力強， 對褪黑激素有保護作用， 有助入眠。
晚上：泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉， 建議在睡覺前1~2個小時泡澡， 這樣睡覺時體溫剛好下降， 帶來濃濃睡意。 但要注意水溫不可過高，
節假日：很多人工作日忙碌不堪， 一到週末或節假日就蒙頭大睡， 認為這樣能補覺。 其實， 這種習慣會打亂人體生物鐘節奏， 效果適得其反。 這也是節假 日過後， 人們常常無精打采的原因之一。 因此， 節假日儘量按平時的作息時間起床、吃飯， 最多比平時晚起2個小時， 以保持體內生物鐘的節奏。 如果白天精神不好， 可以通過午睡來補救， 時間以20分鐘左右為宜， 視疲勞程度而定， 但要注意， 下午3點後就不能睡了，
