(1)晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比, 晚餐宜少吃。 因為晚餐後就沒有其他活動了, 再加之進食時問較晚, 如果晚餐吃得過多, 可引起膽固醇升高, 刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白, 誘發動脈硬化;長期晚餐過飽, 反復刺激胰島素大量分泌, 往往造成胰島素B細胞提前衰竭, 從而埋下糖尿病的禍根。
此外, 晚餐過飽可使胃鼓脹, 對周圍器官造成壓迫, 胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦, 引起大腦活躍, 並擴散到大腦皮層其他部位, 誘發失眠。 因此, 要想讓自己睡得舒適且早眠,
(2)晚餐時間有講究, 宜早不宜晚
大多家庭的晚餐時間在7點左右, 還有的人從不回家吃晚飯, 下班後就開始每天的“應酬”,吃喝幾個鐘頭, 才腆著肚子、晃著身子各回各的家。 更有加班熬夜的人, 把晚餐和夜宵放在一起, 吃完後馬上睡覺。 其實這些不好的習慣會引起很多疾病。
一般來說, 進餐後4-5小時是人體的排鈣高峰期, 但按照大多數人的生活習慣, 這時候已上床入睡, 於是就導致尿液留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中, 不能及時排出體外, 致使尿中鈣不斷增加, 容易沉積下來形成小晶體, 久而久之, 逐漸擴大形成結石。 所以, 養生專家建議, 晚餐的最佳時間應在晚上6點。
(3)晚餐吃膩疾病多
據科學研究表明,
(4)餐後儘量少進食
有不少人喜歡在晚餐後吃些水果、甜食或者是油炸食品, 把這些當作零食邊看電視邊吃,
看來, 吃晚餐是很有講究的。 它與早餐一樣對身體健康起著至關重要的作用。 針對多數晚上6點還在下班路上的工作一族來說, 如果回家的路程遠, 很可能在還未到家前, 胃已經敲鑼打鼓了, 那麼, 你可以在下班時提前吃一點東西, 比如一小塊蛋糕、麵包或是水果, 以減少胃的饑餓感, 這樣在你回到家後, 就會很自然地控制晚餐數量, 從而吃得更加健康了。