練散打怎麼壓腿

一、練散打怎麼壓腿

壓腿成功的熱身拉筋， 是暢快運動的推進器， 也是避免受傷的防護罩；每一個人， 必須把握以上的原則， 並建立個人最適合的例行步驟， 便之成為習慣。 良好的柔韌性不會妨礙生長， 而且有利於生長。 保護骨骼肌肉， 有效預防傷病。

1、初練時， 不宜做強度很大的練習。 把腿放在與腰同高的物體上， 髖部後坐， 臀部要平， 支撐腿與地面垂直， 膝部挺直， 被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣， 上身用力向前移動， 使被壓腿成一直線。 腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉， 上身前移可拉長軀幹，

特別是脊椎。 一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。

2、被壓腿及支撐腿均挺直， 雙手按壓被壓腿膝部， 收髖使身體儘量向前俯壓， 以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

3、雙手按被壓腿膝部， 髖部後坐， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿， 此步成後， 雙手由下抱握被壓腿小腿， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

4、雙手由下抱握被壓腿小腿， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

5、雙手扳住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著用嘴觸腳尖， 此步完成後， 用下頜碰腳尖。

二、怎樣練好散打的步法

要想練好散打的步法， 首先要注意加強腿部力量的練習。 可以做小腿局部沙袋、蛙跳、深屈蹲等力量性訓練。

腿部力量加強了， 才能適應散打場上多變的較量。 同時在起腿進攻時， 才能使自己腳下有根， 不至因為起腿而失去重心， 使自己處於不利的境地。 武諺說：“起腿半邊空”， 下肢不穩將失去以腿進攻的優勢。

平時注意多做碎步練習， 以碎步做前後左右的移動訓練。 步法不宜過大， 頻率應逐漸加快。 在實際散打交手中， 以小而粹的步法調整自己， 要比大步幅調整來的快， 也更實用。 小步移動可以快速調整重心， 不至於因為重心不穩而使自己處於被動， 也比較容易把握進攻和防守的時機。 另外在做碎步訓練時， 應不斷改變頻率， 快慢相間地練習。 而且移動時一定要急起、急停， 利用小腿蹬地的力量， 減低重心， 做快速移動身體。

經過一段這樣的訓練後， 開始做多方向變化的快速步法移動練習。

滑步訓練也是散打步法訓練的一個重點。 散打中最好多運用滑步， 而儘量少採用跳步。 這也是散打與拳擊， 在步法上的區別。 滑步時重心不要過高， 步法要穩要快。 滑步的速度也應該以先慢後快的方法進行。 因為滑步時， 重心會發生變化， 所以要儘量控制住重心， 掌握好身體的平衡。 滑步也要進行急起、急停的基本訓練， 在急起急停訓練過程中， 不斷提高肌肉的爆發力。 在散打實戰中， 步法變化多就容易防守住對方的來拳來腿， 也比較容易抓住進攻的時間。

三、練散打的好處

學習和訓練散打， 能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質；同時散打又是一項以抗性體育運動，

可以發展人的心智， 使人的身心得到全面的鍛煉。 堅持散打訓練， 可強筋骨， 壯體魄。 散打是以雙方互相對抗為運動形式， 這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機， 防守要到位， 反擊要及時， 從而建立正確的條件反射；同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化， 提高應變能力， 以及提高擊打和抗擊打的能力， 這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。

初學散打， 要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習， 要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進行實戰， 要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。 散打是一項對抗性很強的運動， 通過長期的散打訓練， 可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，

進而形成成熟、穩健、積極向上的優秀品質。