如何散去"滿腹黃金"?飯後喝杯優酪乳改善便秘

滿庫黃金令人羡慕， “滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。 光進不出、多進少出， 對身體健康影響甚大， 可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病。 如何散去“滿腹黃金”？今天介紹幾種改善便秘的食物， 清光腸內廢物。

只“進粗”不喝水， 便秘更嚴重

大便六成是水分， 其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。 多吃蔬果、高纖食物， 多喝水， 糞便變軟才好排便。 因為， 膳食纖維是腸內糞團的主要成分， 它能增加糞團中的水分， 讓糞團體積擴大， 刺激腸道蠕動， 使排便通暢。

與此同時， 你得喝足夠多的水， 膳食纖維才能發揮潤腸的作用。

不然纖維素"阻腸"， 會讓便秘更嚴重。

有些人喜歡吃燥熱的東西， 如辣椒、咖啡， 燒烤、煎炸的食物， 容易“津枯藏燥”， 致使大便中的水分不足， 引起便秘。

重“油水” 過多過少都造成便秘

攝取肉類過多， 糞便中會缺乏纖維素。 因為若攝取的食物過於精細， 被小腸吸收了之後， 就沒剩多少渣了。 生活中有些人走向另外一個極端：只吃素， 認為這更利於排便。 這是錯誤的。 脂肪攝入過多固然對身體有害， 但攝入過少或不食用， 亦不足取。

脂肪可使大便柔滑， 同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快， 如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪， 能改善排便情況。

便秘吃什麼好？

1、飯後吃個梨

梨含有豐富的維生素A、B、C、D和E。 其中， 一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%。

和蘋果一樣， 它還含有一種氧化劑， 能使人體細胞和組織保持健康狀態的。 梨雖然很甜， 但是熱量和脂肪含量很低， 十分適合愛吃甜又怕胖的人食用。 梨每百克含有3克的纖維素， 屬於非可溶性纖維， 不僅能幫助預防便秘及消化性疾病， 還能淨化腎臟， 清潔腸道。 所以， 長期便秘的人可以多吃梨， 有益於預防結腸和直腸癌。

2、飯後喝杯優酪乳

每日飯後喝一杯優酪乳， 可治療便秘。 奶中的乳酸菌可以改善腸道環境， 增加腸道有益菌， 幫助消化吸收， 降低膽固醇含量等。 還可以在飲用優酪乳時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。 另外， 飯前由於空腹中的胃酸比較多， 胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道，

因此優酪乳不宜在飯前食用。