小寒節氣是一年中最為寒冷的時節， 中醫認為， 冬季要注意養生防寒， 在最冷的小寒節氣裡更是要注意這些， 那麼， 小寒節氣該如何養生呢？
一、小寒養生要以養腎為先
中醫上有一年四季中“春應肝， 夏應心， 長夏應脾， 秋應肺， 冬應腎”的原則， 所以冬季最應該養腎， 而且也是養腎的最好時機。 按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。
推薦兩種按摩養腎的療法：
一是搓擦腰眼。 兩手搓熱後緊按腰部， 用力搓30次。 所謂“腰為腎之府”， 搓擦腰眼可疏通筋脈， 增強腎臟功能。
二是揉按丹田。 兩手搓熱， 在用部丹田按摩30-50次。
二、小寒養生注意防寒
1、注意預防濕邪
民間常說“小寒大寒凍作一團”。 對於往年， 人們只要重視寒邪就行， 而今年冬季特別寒冷， 面對天氣的顯著變化， 人們不僅要重視寒邪， 還應該重視濕邪。 中醫講， 濕邪一般不單獨出現， 它總愛與其他邪氣共同出現， 尤其是和寒邪一起， 加上今年雨雪天氣偏多， 濕邪非常容易滲透進入人體， 從而引發多種疾病， 例如風濕以及心血管疾病等， 而且濕邪致病的一個特點是遷延難愈， 會給身體帶來嚴重危害。 所以說， 這個冬季我們應該比以往更加重視養生， 如堅持養成良好的生活習慣， 外出一定要做好保暖措施，
2、睡前泡腳 拒絕寒從腳下生
俗話說“寒從腳下生”。 小寒時節， 公眾還要特別注意腳部保暖。 保健專家指出， 中醫認為， 人是一個整體， 足部可以反應內臟的病症。 反過來， 保護好足部又能增加內臟的功能。 所以， 不要認為足部保暖是局部保暖， 實際上， 足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。
對付腳涼， 最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳， 然後用力揉搓足心。 自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說， 所以晚上吃完飯， 休息一會兒， 弄上一盆熱水， 邊泡腳邊看電視。 這樣既能禦寒保暖， 又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。
3、外出要戴帽
養生保健專家提示， 人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。 民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。 在寒冷的條件下， 如果只是穿得很暖， 而不戴帽子， 體熱就會迅速從頭部散去。 這種熱散失所占的比例是相當大的。 冬天在室外戴一頂帽子， 即使是一頂單薄的帽子， 其防寒效果也是非常明顯的。
在寒冷冬季， 很多人外出喜歡戴口罩。 對此， 養生專家表示， 戴口罩確實可以防止呼吸道疾病， 又能抵禦寒冷。 但戴口罩必須口鼻都要遮著， 同時要注意清潔口罩。 青少年和壯年人不提倡多戴口罩， 應該常接受寒冷的考驗， 使抗病能力增加， 這樣對健康有利。
如果剛洗完頭後， 頭髮沒幹， 甚至還在滴水， 在沒有任何保護措施的情況下就外出或者睡覺，
4、睡覺勿蒙頭
在冬季， 氣壓比較低， 空氣中含氧量相對減少。 室內為了保暖， 門窗封閉較嚴， 通風不良。 這就使室內的氧氣進一步減少， 常使人感到壓抑、胸悶。 有很多人喜歡蒙頭睡覺， 特別是冬季由於氣溫低， 更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。
養生保健專家忠告說， 在室內空氣條件有限的情況下， 這樣做會造成氧氣不足。 蒙頭睡覺的害處還在於被子內通風不良、空氣污濁， 人體不能進行正常的氣體交換， 使被子內新鮮氧氣越來越少， 二氧化碳越積越多， 易使人產生缺氧症狀。 重者， 會因缺氧使人做噩夢， 精神恐懼，
三、小寒養生鍛煉
鍛煉：陽光下運動為宜
民間有“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗”的說法， 冬季尤其是小寒後天氣寒冷的時節， 最為重要的還是加強體育鍛煉。 高石軍指出， 適當的體育鍛煉、戶外活動， 能強身健體、增強身體禦寒能力。 同時， 不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。
1、時間宜晚。 早晨鍛煉最好待日出以後再進行， 因日出後溫度上升， 空氣中的污染物也有所減少， 還有進行日光浴的作用。
2、適量運動。 冬季的運動量不寰過大， 可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等， 以保持充足的體力。
3、防寒保暖。 嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖， 以免受寒。
四、小寒養生飲食方面
這階段該如何注意調養，向受眾推薦幾款養生菜肴？飲食養生保健法的原則是多食溫熱，葷素兼吃。
1、食宜溫。冬季，是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏于陽虛體質者的人：偏于陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣：麥片粥，養心除煩；核桃粥，養陰固精；紅薯粥，滋補肝腎；大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增；山藥粥，大米燒開之後，放入2兩山藥，十幾顆大棗，有養腎補血的功效。
2、食宜雜。即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症。
3、食宜苦。這時的飲食應減鹹增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。
小寒節氣該如何養生？上面為大家介紹了小寒節氣的養生方法，小寒節氣要注意養腎防寒，也要注意鍛煉和飲食，要護好雙腳，出門前不要洗頭，睡覺的時候不要蒙頭睡覺。
以免受寒。
四、小寒養生飲食方面
這階段該如何注意調養，向受眾推薦幾款養生菜肴？飲食養生保健法的原則是多食溫熱，葷素兼吃。
1、食宜溫。冬季，是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏于陽虛體質者的人：偏于陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣：麥片粥，養心除煩；核桃粥，養陰固精；紅薯粥，滋補肝腎；大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增；山藥粥，大米燒開之後，放入2兩山藥，十幾顆大棗，有養腎補血的功效。
2、食宜雜。即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症。
3、食宜苦。這時的飲食應減鹹增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。
小寒節氣該如何養生？上面為大家介紹了小寒節氣的養生方法，小寒節氣要注意養腎防寒，也要注意鍛煉和飲食，要護好雙腳，出門前不要洗頭，睡覺的時候不要蒙頭睡覺。
