運動是萬能的健康處方 常做4個小動作換大健康

如果有一個萬能處方能降低血壓、血糖、體重和血脂， 改善睡眠品質和心臟健康， 甚至可以預防和治療40餘種慢性疾病， 你是否願意試一試?其實， 已有大量的科學研究證實了這個處方的存在， 那就是“運動”。

運動能為身體帶來諸多好處

首先， 利於疾病康復。 多項相關研究已經證實， 合理運動可有效預防和治療包括肥胖症、高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎、骨質疏鬆症， 甚至癌症在內的40餘種慢性疾病。 美國衛生和人類服務部門發表的《美國人運動指南》認為， 每週進行至少2.5小時中等強度的運動， 長期堅持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。

其次， 運動能提升人的情緒， 消除壓力。 身體一旦動起來， 大腦就開始釋放包括內啡肽在內的多種激素， 能有效改善情緒和抑鬱， 緩解精神壓力。 再次， 運動能使注意力更集中， 工作更高效。 運動後， 大腦中血流量增加， 細胞警覺度會提高。 此外， 運動還能夠加速新陳代謝、讓人充滿活力等。

常做4個小動作換大健康

坐起時， 在床上做伸展運動：

把枕頭墊在背後， 兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作， 然後自然雙手上舉、放平， 並盡力向後擴展， 接著反復深呼吸數次。 雙手上舉、擴展， 可以使肋骨上拉、胸腔擴大， 使膈肌活動加強， 引發身體大部分肌肉收縮， 從而達到加速血液迴圈、使血液迅速回流到全身，

供給心腦系統足夠的氧氣和血液， 以保持頭腦清醒。 深呼吸則可以啟動肺細胞， 促進肺泡工作。

如廁時， 坐在馬桶上做叩齒運動：

合攏嘴唇， 輕叩牙齒數次。 可使牙周膜內血管擴張， 改善局部血液迴圈而固定牙床， 減少患牙疾的可能。 同時， 叩齒使口腔唾液分泌增多， 有助消化。

出門時， 蹲下屈膝穿鞋更好：

許多人換鞋時習慣坐在凳子上， 或者站著穿鞋。 其實， 蹲下屈膝穿鞋更好。 能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動， 會覺得腿部肌肉在使勁。 有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作， 還能增強心臟活力， 改善體位變化而引起的頭暈症狀。

辦公時， 適時就地做做拍打運動：

久坐辦公室時， 別忘了抽空起身拍打身體和手掌。

拍打是一種很好的自我按摩， 可以振動身體內部的經絡與器官， 使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。 而拍打手掌是因為手心手背佈滿身體的相關穴位， 刺激穴位， 使經絡通暢， 能消除抑鬱、焦慮情緒， 也能增加大腦和心臟供血， 健腦益智， 防治動脈硬化和老年癡呆症， 促進身心健康。