很多人喜歡在室內鍛煉身體， 這與工作、生活習性等相關， 室內的運動也是據場所而定的， 家裡多是瑜伽、跑步機。 而在健身房裡其運動的項目會更多， 涉及的範圍則會更大。 跑步機鍛煉是很多人喜歡的， 只需要一台跑步機就可以每天鍛煉身體， 在跑步機鍛煉前要進行熱身的運動， 那麼跑步機鍛煉前熱身動作有哪些呢?
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地， 其實這是一個錯誤的做法。 如果腳掌先落地的話， 跑起來確實不吃力， 也比較輕鬆， 但是卻會讓小腿變得更加粗壯。 因此， 如果你想擁有纖細的小腿，
上跑步機前， 先做熱身
拉伸動作的重點在於髖關節和膝關節。 熱身主要是加強關節的潤滑度並提升肌肉溫度， 建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升溫， 再進行拉伸。 跑前和跑後的拉伸部位主要是大腿後側、大腿前側、小腿、髖關節等。 5公里以內的跑量主要拉伸小腿肌肉。
動作1.大腿前側伸展
身體保持正直， 將右腳往後側彎， 保持膝蓋往下， 右手抓住腳踝並將腿往後移動。 換用左腳重複此動作。
動作2.髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角， 骨盆後傾並往前推， 手臂伸向天花板， 右腳後跟盡可能接觸地面， 拉伸程度視個人可承受範圍。 換用右腳重複此動作。
動作3.小腿拉伸
腳尖勾向自己的方向， 臀部往後推， 俯身用手勾住腳尖。
動作4.髂脛束放鬆(借助道具泡沫軸)
98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況， 影響跑速。 單手支撐身體， 用泡沫軸滾動放鬆髂脛束的肌肉筋膜， 減輕跑步機對膝關節的傷害。
跑步機鍛煉前熱身動作有哪些呢?跑步機通電後會運轉起來， 患者就要據速度調節， 由慢再到快， 直到後期身體有疲勞的現象時， 則可以慢跑， 跑步時還要注意安全， 在跑步機上要注意步伐， 同時控制好跑的速度等， 避免跑步過程中出現意外。 而做好熱身運動可避免多項危害， 對下肢的保護是非常好的， 每次跑步前均要重視起來。
