健身要吃蛋白粉嗎?健身飲食注意

健身要吃蛋白粉嗎?健身有哪些飲食注意事項?下面一起來看看吧。

健身要吃蛋白粉嗎

蛋白粉在健身期並不是必需品， 補充了足量肉類蛋白質的情況下便可不吃蛋白粉。

1、練後攝入蛋白質

促進肌肉復原當我們當我們在鍛煉的時候， 實際上是在破壞肌肉。 而在鍛煉完之後， 通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉， 促進肌肉的增長。 蛋白粉裡含的就是蛋白質， 補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

2、食肉同時最好不再吃蛋白粉

如果你健身鍛煉完了， 喝個5、6勺蛋白粉， 然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，

蛋白質補充那麼多， 是會過剩的。 鍛煉完畢， 相對於50公斤左右的女性， 蛋白質補充30克左右就夠了。 相當於相當於一塊85-90克左右的熟雞胸， 亦或者125克左右煮熟的魚肉。 單純攝取蛋白粉的話， 可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質含量。

健身飲食注意：多蒸煮 不煎炸

這是健身飲食很重要的一點， 煎炸食物都用大量油脂烹調而成的， 油脂熱量普遍很高， 以豆油是為例， 豆油最常見的烹調用油之一， 脂肪含量接近100%， 含少量維生素E， 但熱量較高， 健身減脂期間要儘量避免。 而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低， 減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

健身飲食注意：少油少鹽少調料

無論是外出吃飯或是在家做飯時，

都應儘量保持三少。 過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於減肥， 還會增加心血管慢性疾病的風險。 吃鹽太多體內聚集很多鈉離子， 就會鎖住水分， 造成水鈉滯留性肥胖， 太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。

健身飲食注意：增加蛋白質的攝入

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構， 由其是肌肉。 增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要， 高蛋白質補充有很多好處， 它能加快運動後的肌肉複元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長， 還能讓我們更耐餓。 這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。 我們一天要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數， 如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

好的白蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。

健身飲食注意：適量的碳水化合物

碳水化合物是身體能量最主要的來源， 我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。 因此， 為保持身體機能正常的運行， 每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。 健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。 因為這些食物含有豐富膳食纖維， 對消除肚腩有很好的作用， 是冬季減肥人士的好選擇。