經期可以運動嗎？月經期間運動注意4點

俗話說：“每天運動一小時， 幸福生活一輩子”， 生命在於運動， 每天做一些運動能增強體質， 然而在女性的“特殊時期”， 是不是還適合運動呢?事實上， 身體健康、具有一定運動習慣的女性， 在經期進行適當的運動並不會有副作用， 相反還有利於身體健康。

女性在經期可以運動減肥嗎？

經期1-3天， 做一些較為輕柔的拉伸運動， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 特別需要注意的是， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，

需立即停止運動。 經期第4-5天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 整個經期， 運動量適當減少， 運動時間和運動頻率都要減小， 原本每週運動四次， 經期運動1-2次即可。

哪些運動經期要避免？

劇烈的運動都要避免， 例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。 特別是那些能引起腹壓增高的運動， 如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。 如果腹壓突然增大， 不僅容易引起出血量改變， 誘發或加重月經期間的全身不適， 甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。 經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 造成子宮內膜異位， 引起痛經， 日久甚至可能造成不孕。 另外， 由於經期子宮口處於微開狀態，

細菌易侵入宮腔， 增加感染的機會， 引起各種婦科炎症， 因此月經期間不宜游泳。

經期運動需要注意哪些事項呢?

1、女性經期運動量不宜過多

有些女性朋友們習慣了大量的運動， 甚至是比較劇烈的運動， 那麼， 像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。 在生理期， 女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動， 例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等， 如果平時的運動量很大， 那麼， 在生理期， 要適當地減少一些運動， 並且運動不要過於劇烈， 要讓自己有所活動， 還要平心靜氣。

2、女性經期運動放鬆肌肉就好

女性朋友們如果在生理期， 太過於安靜， 宅在家裡一動不動的話， 身體內的血液也會流通不順暢， 因此， 適當地做一些小運動更好。

而生理期， 女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體， 而是要放鬆肌肉， 讓身體的血液迴圈更加流暢起來， 以令經血運行更通暢。 因此， 女性朋友們在生理期期間的運動， 就是要放鬆身體的肌肉， 促進血液迴圈， 以預防血淤血稠等等情況的發生。

3、女性經期運動避免遇水

女性朋友們在生理期最好不要碰涼水， 要注重保暖自己的腹部和雙腳， 更不能用冷水洗澡和洗頭， 因而， 生理期運動也更加不能碰水， 像游泳、跳水等等運動， 在生理期是堅決不能做的， 生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染， 女性朋友們一定要牢記哦!

4、女性經期運動避免精神緊張

女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的，

是因為這樣可以活動身體的經血， 讓經血流通更加順暢， 然而， 這是需要平心靜氣的， 如果是因為運動而導致自己精神緊致或者是情緒失控， 那就非常不合適了。 在生理期， 女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態， 運動更不能精神緊致， 否則很容易導致內分泌失調， 從而導致月經失調。 類似於一些競爭比較激烈的比賽性質的運動， 女性朋友們在生理期還是要避免的哦！