電腦族護眼有訣竅

如果你的工作是長時間使用電腦， 或是經常沉浸在網路上好幾小時而流連忘返， 你是否常覺得眼睛乾澀、酸痛、疲勞等症狀出現？長時間使用電腦而造成用眼過度， 是眼睛疲勞的一大主因。 使用電腦最大的缺點是， 視線必須集中在固定距離且範圍狹小的螢幕上。 一旦集中精神進入狀況， 就很難停手， 導致眼睛在不知不覺中負荷過度， 而出現“電腦文明病”症狀。

醫師表示， 電腦文明病最常見的症狀是眼睛疲勞， 其它的症狀如：紅眼、流淚、乾澀等眼睛刺激感、視力模糊、注意力不容易集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等。

另外， 操作電腦伴隨而來的眼疾有白內障、青光眼、視網膜剝離。

電腦族在操作電腦、看檔、輸入文字、抬頭看螢幕等重複動作中， 眼球每天平均要動2至3萬次， 這些動作都得靠眼球肌肉-——睫狀肌的控制， 如果疲勞過度， 或休息不夠， 可能會造成視力的永久傷害。 廖醫師指出， 睫狀肌作用在調節焦距， 當眼睛往遠處看時， 睫狀肌鬆弛， 若是看近處， 睫狀肌就會收縮。 如果持續看近物， 久了會造成睫狀肌痙攣， 導致加重視力度數。

無論是電腦族或是網路族， 在使用電腦時， 文字、符號或圖像顯示時的閃爍發光， 眼睛得不停地注視這些發光體， 這會使眨眼次數減少， 因而淚液分泌減少， 容易造成眼睛乾澀。 廖醫師指出， 眨眼是一種保護性神經反射作用，

使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面， 以保持潤濕而不乾燥。 正常人每分鐘眨眼約20次， 若次數減少至10次左右， 眼睛仍可維持淚液層的完整。 倘若長時間睜眼凝視變動快速的螢幕， 眨眼次數常減少至每分鐘4-5次， 由於缺乏充足的淚液層， 才會出眼睛乾燥酸澀的征狀。 此外， 一般電腦族多在有空調設備的密閉環境中工作， 由於濕度低， 加上電腦散發熱度， 使原本已減少分泌的淚液在乾燥環境下， 幾秒鐘就蒸發掉。

醫師強調， 要避免因使用電腦而引起眼睛疲勞， 應注意以下幾項：

1. 紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。 每使用電腦2小時要休息10~15分鐘， 此時可遠看窗外景觀， 只要不集中在近距離用眼，

都有休息效果。

2. 熱敷眼睛或繞著眼球按摩。 廖醫師表示， 用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼（同時閉上眼睛）， 每天1至2次， 每次熱敷約10-15分鐘。 亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭， 從眼窩上方內側開始， 沿著骨頭向眼睛外側按摩， 然後朝眼底往鼻子的方向移動， 每個點指壓大約10-20左右。

3.螢幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右， 勿讓窗外光線和室內燈光在螢幕上造成反光。 室內照明柔和， 避免直接照射， 倘若出現反光， 應調整光源或改變螢幕位置， 以消除反光。 最好在螢幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡。 螢幕有塵埃時， 必須以電腦專用拭鏡紙擦拭， 使增加可視度。

3. 將欲輸入之資料文字放置於螢光幕旁， 愈接近愈好， 以減少頸部及眼睛的轉動，

及注意力的改變。 放大螢幕上所顯示的字體大小及行間距離， 以便於閱讀， 減少眼睛負擔。 此外， 多眨眼可以潤濕眼睛， 防止眼睛乾澀。 如果眼睛有不適， 最好找眼科醫師檢查， 切勿自行點眼藥水。

電腦裝置擺設也是影響眼睛疲勞的因素之一。 醫師建議， 螢幕的上端稍微低於視線10-15度， 視角應當調節至讓使用者看的舒服為宜。 眼睛與 14吋螢幕距離最少要保持60公分， 15吋最好要有70公分的緩衝；螢幕越大， 距離依此類推。 鍵盤和座椅的高度以令使用者舒適為主， 鍵盤應調整至打字時， 前臂與地面平行；而電腦椅最好是有椅背、沒有扶手， 足夠支撐人體的調整式座椅， 調整椅身至可讓你的腳平放在地面上。 椅面應該要微向前傾，

使脊椎挺直， 大腿稍傾向地面。 電腦背面與牆壁應有一公尺以上的空間， 讓使用者休息時眼光可有足夠的擴展。