想學MV舞蹈卻跟不上節奏？不妨從Body Jam（搖擺炫舞）有氧運動嘗試起！Body Jam是一種融合了街舞、拉丁、爵士等各種舞蹈元素的新型有氧運動， 並具鍛煉心肺功能的作用。
相較傳統有氧舞蹈只有簡單的舉手、跨步動作， Body Jam融入舞蹈元素， 讓你邊跳有氧邊享受舞蹈樂趣。 有氧教練表示， Body Jam是一種可以達到強化心肺功能及肌耐力的全身性訓練， 建議每次運動約10~20分鐘， 每個動作做4個8拍， 並依照個人體能狀況調整迴圈次數， 可幫助燃燒卡路里， 增進體適能程度。
一、double-tap 側踏踢
Step 1
雙腳併攏挺胸， 雙手手肘彎曲舉起放胸前， 為預備動作。
Step 2
右腳向右點地， 同時雙手向左側自然擺動， 右拳與左肩對齊。
Step 3
右腳向左前踢超過左腳不碰地， 同時雙手向右擺動， 再回Step 2， Step1~3做4拍， 換腳重複相同動。
二、twist 跳甩扭腰
Step 1
膝蓋微彎雙腳打開比肩寬， 手肘彎曲前臂往上抬， 左腳朝右前踢做跳步動作， 雙手推向左側。
Step 2
回預備動作再換右腳朝左前踢， 雙手推向右側。 重複Step1~2為1組8拍動作。
三、arm-sweep 滑步延展
Step 1
雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側， 舉右手與身體呈45度為預備動作。
Step 2
右腳跳向內側並步， 同時右手舉到與地面平行。
Step 3
左腳向左側跨一大步， 右手往左側甩動畫一半圓。 Step1~3為4拍動作， 左右各一次為一組8拍動作。
四、barrel-roll 後轉跳
Step 1
身體站直雙腳與肩同寬， 左手掌握拳， 左手肘彎曲使前臂與地面平行為預備動作。
Step 2
右腳為圓心，
Step 3
接著抬右腳向左轉半圈使身體轉回正面， Step2~3轉360度；同樣方式身體順時鐘轉1圈， 左右轉圈共1個8拍。
五、arm-push 搖擺推掌
Step 1
左腳向左踏一步， 臀部與身體重心向右擺， 雙掌與地面平行。 接著臀部與身體重心往左， 雙手向上平舉， 手掌與手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右擺動重心回右側， 雙臂向上舉成V字狀。
Step 3
雙手拉向左肩擊掌1次， 且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。 換右邊重覆相同動作為一組8拍。
