調節血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用， 能明顯改善全血及血漿的黏度， 改變自主神經興奮性， 使血管通透性增大， 起到疏通血脈的作用。 同時， 通過運動， 心臟迷走神經緊張性增強， 而心臟交感神經緊張性相對減輕， 心律明顯減慢， 從而使心臟負擔減輕， 心臟耗氧量大大減低， 避免心血管疾病的發生。
改善呼吸
經常參加體育鍛煉的人， 能加強膈肌上下活動的幅度， 加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓， 而有助於改善心肺循環， 並可使肺泡有效通氣量增加， 氣體交換良好。 降低氧的消耗量， 減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，
改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。 運動使腹橫肌活動幅度逐步增加， 人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度， 從而調理消化系統的功能；同時能使唾液分泌量增加， 食欲增進， 大便通暢， 有利於防治消化道疾病。
促進新陳代謝
人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。 血脂過高， 容易使人體動脈硬化， 通過運動鍛煉， 可以改善物質代謝， 使膽固醇、甘油三酯均有所降低， 對防治動脈硬化有積極意義。 同時， 養生運動還可以改善體內激素的水準， 起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
刺激神經
經常進行體育運動的人，
提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明， 運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應， 從而提高機體免疫力， 改善身體素質， 延長壽命。 通過運動， 還可以促使機體產生干擾素。 干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質， 具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
