辦公族練瑜伽好處很多， 辦公族如何練瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽， 大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學進行練習， 也可以參考相關的瑜伽視頻教程來學習下。 辦公族來學習下吧!
蜘蛛式的練習可以有效的鍛煉全身的肌肉， 堅持練習就會讓我們的身體變得更加柔軟， 蜘蛛式應該如何練習呢?
蜘蛛式
動作分解
雙腿打開， 身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過， 反向後面， 在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。
挺胸式
方法
坐在椅子上面， 兩條腿並起來， 兩隻手臂扶著椅子，
保持我們的腹部著地， 深吸氣， 擴胸， 氣流這時候會充滿我們的全身， 這時候注意保持身體平衡。
使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣， 同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。
吐氣的時候力度稍微加大一些， 將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出， 呼完之後， 保持數秒的屏息狀態。
坐前折疊
動作要領
坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉， 堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助， 建議大家抽空可以多練習。
練習的時候要儘量握住我們的左腿， 用兩手支撐地面， 注意慢慢的彎曲我們的膝蓋， 放低臀部， 做一個坐姿即可。
身體前傾， 右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿， 深呼吸5下。
注意事項
在練習瑜伽的時候我們要根據練習動作的難以來用不同的呼吸法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。
功效
緊實胸部， 防止胸部下垂的同時， 還會使心情保持愉快、舒暢。
瑜伽小貼士——白領一族應常吃的食物
很多辦公室白領經常性的坐在電腦前面， 自己的腸道不是很好， 很多女性都被便秘所困擾著。
如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜， 可以起到十分有效的通便效果。
萵苣
具有開通、消積的作用， 富含維生素C、天然葉酸、鐵， 常食萵苣， 促進腸蠕動， 預防便秘。
空心菜
多吃空心菜對白領的身體是非常有好處的。
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，
韭菜
有“洗腸草”之稱， 它含有較多的粗纖維， 且比較堅韌， 不易被胃腸消化吸收， 促進大腸蠕動， 夏天建議偶爾食用。
