辦公室瑜伽的練習對緩解我們的肩頸不適有著很好的效果， 如何練習辦公室瑜伽呢?大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學來學習， 也可以參考相關的辦公室瑜伽視頻教程來模仿， 堅持練習還有塑形的作用哦。
適合我們在辦公室練習的瑜伽動作有很多， 哪些動作比較簡單易學呢?練習貓伸展式是很好的選擇， 來學習一下吧!
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
進行數秒的深呼吸，
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
注意
一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
騎馬式
做法
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。
結束動作之後， 將我們的身體用右手和腳支撐著， 使我們的身體呈現出一個弓形， 吸氣， 並且將右腿向後舒展。
益處
幫助我們調理腹部器官， 堅持練習可以有效的改善我們的腸胃健康， 使我們的腸胃更加強壯， 另外， 還可以放鬆大腦。
跨步式
右腿向前邁出一大步， 呈弓形， 左手臂自然搭在左腿後側，
左右各做三次就好。 可刺激臀部的血液迴圈， 讓臀部側面的肥肉得到收斂。
幾何式
幾何式也是一組很簡單的瑜伽動作， 也是經典的理療瑜伽動作， 練習這一動作可以幫助我們改善自己的身體機能， 讓我們的身體充滿年輕活力。
兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下， 視線跟著左手提高， 左右各做一次。
船式
步驟
並腿仰臥， 掌心向下。 吸氣， 同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿， 腳和頭抬離地面約30°角， 雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。 呼氣放鬆，
要點
練習的過程中， 難點在於保持我們的身體平衡， 大家需要多次練習之後， 才能達到平衡的狀態。 另外， 注意我們的呼吸和動作之間的配合也是非常重要的哦!
