練習戶外瑜伽成了很多戶外運動愛好人士的最佳選擇， 戶外瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的戶外瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行練習， 練習戶外瑜伽讓你身心健康。
戶外適合練習哪些瑜伽動作呢?大家可以從簡單的後仰式開始練習， 練習後仰式可以幫助我們有效的舒展脊椎， 放鬆身心。
後仰式
直立， 雙腳併攏， 雙臂自然垂放。
手掌貼在大腿兩側， 挺直腰背， 抬頭挺胸。 吸一口氣， 舉起兩隻手使之超過頭頂。
將我們的掌心保持向上的狀態， 目視前方，
吸氣， 手臂帶動頭部和胸部後仰至極限;姿勢保持3個呼吸時長， 呼氣時還原步驟2姿勢， 再反復練習。
舞蹈變化式
動作做法
左腿站立， 向後彎曲右腿， 擴張胸部， 雙手抓住右腳向後和向上伸展， 保持呼吸3~6次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能
伸展、強化全身關節， 動作猶如在大自然中自由舞蹈， 讓身心安寧。
頂禮式
頂禮式的洗禮可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉， 在戶外進行這一式的練習的時候要注意感受自己的身體變化。
立正， 保持我們的兩隻腳併攏。 雙臂自然放在身體兩側， 挺直腰背， 抬頭挺胸。
吸氣， 雙腳分開約為兩個肩寬;上身保持挺立狀態，
呼氣， 低頭彎腰， 上身前傾， 直到頭頂著地。
雙手撐在地上， 雙腿、脊背都保持筆直。 調勻呼吸後， 雙手慢慢繞到背後， 翻轉手掌合十， 緊貼脊椎骨， 手指向下;姿勢保持數秒， 均勻呼吸。
聽聽教練怎麼說
站立時， 身體不要前傾保持整個身體在一條直線上， 儘量向上伸展;盡可能向兩側伸展。 練習的時間應一樣長。
站立扭轉
動作做法
左腿站立， 彎曲右腿， 左手置於右腿膝部外側， 吸氣， 伸展脊椎;吐氣， 身體向右側扭轉， 右手臂向後側伸展。
還原之後保持呼吸三到六次， 然後， 換一邊再進行。
動作功能
加強脊椎的柔韌性， 進一步強化身體的穩定性和平衡感。
聽教練怎麼說
做這個動作時雙腿儘量分開， 注意保持平衡。
初練者可能無法一下子就做到在背後合掌，
