便秘的人會感覺非常的痛苦， 但是一般便秘是不容易好的， 那麼便秘該怎麼辦呢?這就需要我們瑜伽來幫忙了， 那麼什麼樣的瑜伽可以幫助改善便秘呢?下面就讓小編推薦一套便秘瑜伽視頻教程， 讓你輕輕鬆松脫離便秘的魔爪!
便秘瑜伽視頻教程
聖瑪瑜伽“健康沸點”
便秘雖說不算什麼“大病”， 可也讓不少人為之苦惱不已。 其實， 八成以上的便秘都和飲食息息相關， 當然這也是可以通過調整飲食緩解的。 自介紹瑜伽治療便秘後， 不少讀者致電諮詢相關的動作要領， 以期解決便秘的困擾。 本期，
蹬車式：
仰臥， 雙腿伸直， 雙手放於身體兩側， 掌心向下。 將兩腳抬離墊子， 一邊做蹬自行車的動作， 一邊想像自己正在蹬自行車， 向前劃完10圈後， 向後蹬10圈。 然後雙腿併攏， 兩腳同時向前做10次蹬自行車動作， 向後蹬10次。 然後仰臥做“瑜伽休息術”， 直到你已經徹底放鬆， 恢復正常呼吸為止。 聖瑪瑜伽蹬車式幫您輕柔地按摩腹部器官， 有助於消化， 同時能促進腿部血液迴圈。
月亮式：
兩膝跪地， 腳跟分離， 兩腳的腳趾微微接觸， 臀部坐於兩腳內側， 雙手放在雙膝上。 吸氣雙臂由體前高舉過頭頂， 呼氣， 上身軀幹前俯， 雙手掌心和前額貼在身體前方的墊子上。 保持均勻呼吸10秒鐘。
蝗蟲式：
仰臥， 掌心向下將雙臂放於體側， 雙手握拳， 吸氣， 慢慢抬頭， 同時雙腿向上抬起， 抬到極限時保持10秒鐘均勻呼吸， 呼氣， 慢慢把頭部和雙腿還原於墊子上。 重複練習4次。 聖瑪瑜伽蝗蟲式幫您消除便秘、泌尿疼痛、腸胃問題或月經週期不規則。 同時還能消除失眠症、哮喘、氣管炎和腎功能失調的毛病。
便秘吃什麼好
奶油甘藍
原料：甘藍球500克， 牛奶150毫升。
做法：將甘藍球洗淨切成薄片， 再加1000毫升清水燒開， 甘藍片燙至變色發軟時， 撈出瀝水;將鍋洗淨加入牛奶，
小貼士：此菜營養豐富， 具有益氣健脾、補虛強體、寬腸通便之功效。 還能提高機體免疫力， 適合年老體弱及便秘者宜食。
鮮土豆汁
300克鮮土豆去皮切碎， 用乾淨的紗布包好擠汁， 飯前服用1~2湯匙， 每日2~3次， 適用於習慣性便秘。
五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎， 與粳米100克， 加水煮粥。 服用時加少許白糖， 每日早晚服用。 適用於中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘，
白薯粥
白薯300克， 小米100克煮粥， 熟後加入白糖,每日早晚服用。 適用于老年人及產後婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。
