經過春節的大吃大喝以後， 很多美眉一定急著減肥， 那大家知道哪些有效快速的減肥方法嗎?今天小編為大家介紹瑜伽減肥， 讓你輕鬆瘦身， 感興趣的親們快來學習一下吧。
瑜伽減肥視頻
眼鏡蛇式
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎動作之一， 可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條， 舒緩背痛。 對於脊椎有問題的人， 特別是脊椎側彎、椎間盤移位者， 可強化脊椎兩側穏定的肌肉， 使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上， 有很大的改善效果。 美化手臂、後背至下半身線條， 建議每回停留8-10個呼吸， 每個重複5次，
1、俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上， 雙腳伸直向後延伸， 手肘彎曲朝上， 手掌置於胸部兩側的地板上。 注意， 腳尖不可以內八， 一定要向後伸直才能夠穩定。
2、上身卷高：吸氣， 手臂輕甲夾後背， 以大腿夾瑜伽磚的力量， 將上半身慢慢卷高， 下巴抬高， 並停留8——10秒。 注意：雙腿有力的把磚夾緊， 再將夾緊的力量傳到骨盆底， 下傳到腳底板， 使脊柱順著這弧線向上延伸， 而非有力的夾緊臀部， 造成骨盆的緊張。
3、上身放下， 慢慢地吐氣， 保持住背部、肚子、大腿的力量， 有意識將上半身放下來， 手不放掉， 重複步驟3和4做5次。
4、向下犬式調和， 腳踩地板， 臀部朝向天空移高， 雙手順著身體重心後移而伸直， 手掌貼地， 手臂肩膀到背部都放鬆，
坐姿扭轉
現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹， 或是受便秘之苦。 扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘， 改善消化功能， 以達到治便秘瘦小腹的功效。 另外， 經常練習扭轉式， 能按摩脊椎恢復平衡， 增強柔軟度和力量。 排除宿便、瘦小腹， 瑜伽磚可用厚實抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。
坐姿扭轉式
1、坐骨穩定地坐在瑜伽磚上， 脊柱向上延伸， 膝蓋彎曲， 雙手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外側， 吸氣， 左手舉起帶動脊柱向上伸展， 腹肌上提。
3、往右扭轉， 吐氣， 將打直的左手抵住右膝蓋外側， 右手環住後腰， 視線朝右後方， 停留8-10個呼吸。
4、往右扭轉 下一個吸氣， 把頭轉正， 吐氣， 肩膀放鬆， 重複步驟2和3，
提醒：保持脊柱上提、骨盆勿歪斜。
瑜伽減肥動作
動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳併攏站立， 腳尖朝前， 手臂在身體兩邊自然下垂。 吸氣， 雙臂舉過頭頂， 指尖伸向天花板。 呼氣， 上身以臀部為折點向前壓， 把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。 吸氣， 呼氣， 同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度， 右腿伸展並用前腳掌支撐)。 吸氣， 把兩臂再次舉過頭頂， 眼睛向前看， 保持住， 然後回到最初站立的姿勢。 第二次做的時候弓步左腳向後邁。
動作二：楊柳(鍛煉臀部)
兩腳併攏站立， 兩臂放在身體兩邊。 左腳腳底放在右大腿內側， 膝蓋向右邊彎。 合掌於胸前， 深呼吸2次。 第三次吸氣時， 向上伸展兩臂， 指尖朝天。 呼氣， 再次吸氣時，
動作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上， 膝蓋彎曲， 兩腳平放在地上， 兩手放在腿上。 抬頭， 身體挺直， 慢慢向後傾約45度， 抬起兩小腿使其平行於地板。 吸氣時， 伸展手臂和併攏的兩腿。 呼氣， 再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸， 使自己看起來像個拉寬的V字形。 呼氣， 身體復原。 重複動作3-5次。
