一、學習舞蹈的基本動作
二、學習舞蹈要怎麼訓練
三、學習舞蹈有什麼好處
學習舞蹈的基本動作
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。 壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。 壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。 向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。 個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。 特別注意的是胯部要端正。 壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。 壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。 兩腿之間的距離略等於肩寬。 頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。 在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。 1-2拍單腳腳後跟抬起,五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一隻腳,動作相同雙腳背練習亦同。
4、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。 在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。 切忌身體前傾。 如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。
5、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。 在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。 打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。
6、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。 不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。 踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。 有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。 這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看。 所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態。 在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。 在學生取得微小的進步時,要及時給予讚賞和鼓勵。 有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱讚,否則就會挫傷學生學習的積極性。
7、劈腿
有利於拉伸學生腿部韌帶。 在訓練時,注意腳背不能鬆弛。 我們可以按照這樣的順序訓練:
左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰。 有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。
左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。 雙腳背不要趴倒在地面。 上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。 趴胯1-2分鐘。
橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。 重複動作。
8、小跳組合
訓練學生的彈跳能力。
學習舞蹈要怎麼訓練
1、素質訓練
素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位的作用。 初學舞蹈的學生,對舞蹈的接觸情況不同,在理解與接受能力方面也不一樣,身體自然條件有很大的差異。 素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異,縮短學生身體素質和專業需要之間的距離。
素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分。
舞蹈是用人的肢體語言表達的,要使學生儘快達到肢體所需要的素質條件,應從“軟”開始。
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
2、形體訓練
形體訓練即塑造身體的形態姿勢,使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性,使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語彙的基本條件,是推向舞蹈藝術的必經之路。在這裡,一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練。
扶把動作是借助把杆進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。
腰在達到一定的程度下,必須柔韌地靈活地運用。在把杆上,我們可以用胸腰、前旁後下腰、單腿前後下腰、跪下腰等訓練項目。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中,可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。
3、技巧訓練
學生在有一定的身體素質能力基礎上,進行技巧訓練。技巧有一定的難度,是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括“轉、翻、跳”等特技。無論從數量、品質、速度及姿態等方面都要“精”。教學中,要根據學生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓練中,以單一項目反復訓練為主,力求達到穩、准、動作流暢的標準。
4、舞姿訓練
舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究“手、眼、身、法”,是配合身體軀幹、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態姿態,基本位置,部法的訓練,配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。教學中,應該遵循從簡到繁,從易到難,循序漸進的原則進行教學。
學習舞蹈有什麼好處
1、增強體質,促進健康
參加有計劃、有系統的舞蹈訓練,可以增強體質,增強身體體抗力,減少得病的機會。在舞蹈練習的過程中,呼吸、心跳、骨骼、循環系統都能得到充分的鍛煉,加快機能的發育和新陳代謝,使身體健康持續的生長發育。
2、啟迪智慧,激發潛力
想像力、創造力、記憶力等智力因素的培養有多種管道,舞蹈訓練無疑是其中極為有效的一種,舞蹈中的步態、手勢、動作比日常生活中藥誇張變形一些,在舞蹈表演時既不會脫離基本動作又可以選擇不同的形體表現方式,能積極、主動、自信地融入到音樂和動作中去。
3、陶冶情操,養成性格
情感、審美、意志等非智力因素的養成是心理健康成長的關鍵。在旋律優美、動作規範的兒童舞蹈訓練中,可以在活躍、輕快的氛圍下,用身心去感受音樂的形象,吸收音樂和舞蹈形象中蘊含的積極向上的精神內涵,潛移默化地陶冶的情操,培育良好的審美能力。在舞蹈基本功的訓練中,能培養正確的面對困難和克服困難的意志力。
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
2、形體訓練
形體訓練即塑造身體的形態姿勢,使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性,使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語彙的基本條件,是推向舞蹈藝術的必經之路。在這裡,一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練。
扶把動作是借助把杆進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。
腰在達到一定的程度下,必須柔韌地靈活地運用。在把杆上,我們可以用胸腰、前旁後下腰、單腿前後下腰、跪下腰等訓練項目。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中,可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。
3、技巧訓練
學生在有一定的身體素質能力基礎上,進行技巧訓練。技巧有一定的難度,是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括“轉、翻、跳”等特技。無論從數量、品質、速度及姿態等方面都要“精”。教學中,要根據學生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓練中,以單一項目反復訓練為主,力求達到穩、准、動作流暢的標準。
4、舞姿訓練
舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究“手、眼、身、法”,是配合身體軀幹、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態姿態,基本位置,部法的訓練,配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。教學中,應該遵循從簡到繁,從易到難,循序漸進的原則進行教學。
學習舞蹈有什麼好處
1、增強體質,促進健康
參加有計劃、有系統的舞蹈訓練,可以增強體質,增強身體體抗力,減少得病的機會。在舞蹈練習的過程中,呼吸、心跳、骨骼、循環系統都能得到充分的鍛煉,加快機能的發育和新陳代謝,使身體健康持續的生長發育。
2、啟迪智慧,激發潛力
想像力、創造力、記憶力等智力因素的培養有多種管道,舞蹈訓練無疑是其中極為有效的一種,舞蹈中的步態、手勢、動作比日常生活中藥誇張變形一些,在舞蹈表演時既不會脫離基本動作又可以選擇不同的形體表現方式,能積極、主動、自信地融入到音樂和動作中去。
3、陶冶情操,養成性格
情感、審美、意志等非智力因素的養成是心理健康成長的關鍵。在旋律優美、動作規範的兒童舞蹈訓練中,可以在活躍、輕快的氛圍下,用身心去感受音樂的形象,吸收音樂和舞蹈形象中蘊含的積極向上的精神內涵,潛移默化地陶冶的情操,培育良好的審美能力。在舞蹈基本功的訓練中,能培養正確的面對困難和克服困難的意志力。
