如何運動減肥是很多想減肥的朋友最頭疼的問題， 想要瘦身成功， 就要選擇適合自己的減肥時間， 那什麼運動減肥效果最好?下面我們就來瞭解一下如何運動減肥， 及能夠減肥的運動， 希望大家能知道什麼時候減肥最好。
如何運動減肥
當人體活動時， 要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物， 也就是醣類， 接下來才會輪到脂肪和蛋白質， 而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。 對於沒有達到過重標準的人， 由於體內的脂肪比例並不高， 因此減重當然不容易， 而且還可能造成體重過輕而影響健康。
晚餐前做點運動
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點， 以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間， 在饑餓感的唆使之下， 也會吃的比較多。 晚餐後， 大部分的人會坐下來看個電視， 看完就洗澡睡覺， 結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下， 幾乎全部轉變成體重儲存起來了， 這樣長期下來， 不變胖才怪呢!
因此下班回家後不要坐著休息， 更不要大吃大喝， 回家的第一件事是做運動， 當然做適度運動再吃飯減肥效果是很好的， 如此可以調整食欲。 如果你是公車族， 也可以早一站或兩站下車， 然後以快走的方式走回家， 如此一樣可以達到適度運動的目的。
飯前做什麼運動比較好
脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右， 維持十至十五分鐘。 “快走”是最好的飯前運動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥， 每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。
睡前運動可以加速減肥
很多人睡覺之前就會玩手機， 其實你可以做點小運動瘦身哦!為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用， 不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。 一般來說， 運動後數小時內的熱量消耗量， 都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。 想想看， 如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘， 再洗個澡， 然後上床， 那麼即使是睡覺，
運動減肥項目推薦
有氧運動(Warming)
有氧運動是瘦身減肥的首選， 很多人都喜歡做有氧運動減肥， 效果也是很好的。 最常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、緩遊、跳繩、跳舞等， 只要這項運動可以達到你的有氧心跳， 就是有氧運動。 一般的有氧運動強度不大， 像跳繩這些就適合作為運動前的伸展動作。 要注意的是， 有氧心跳範圍因人而異， 不同年齡、不同的安靜心跳率基礎， 都會有不同的有氧心跳率。
而所謂的有氧心跳率， 即個人最大心跳率的60～80%。 而最大心跳率的計算公式為：208-個人年齡*70%;例如一個20歲的人， 他的最大心跳率就是208-20x70%=194。 因此， 這個人的有氧運動心跳率， 就應該介在116～155之間。
啟動關節(activation)
啟動的目的， 是讓股骨與髖關節、肱骨與肩關節更加緊密穩定， 同時有更好的移動性， 讓以髖關節及肩關節為核心的肌群與神經能夠充分啟動， 同時促進髖部與肩部的血液迴圈， 加速增加關節的潤滑， 以達到活化肩與髖關節穩定肌群與活動肌群的熱身效果。
多數的運動都需軀幹與上肢、下肢的協同力量才能完成， 所以在有氧運動暖身之後， 啟動肩與髖關節的多角度活動是很重要的一個步驟， 不只可以喚醒髖關節與股骨、肩關節與肱骨之間的神經， 也可以將肩與髖關節的穩定度與移動度變得更好。
動態伸展(DynamicStretches)
傳統的熱身伸展， 大多只伸展某一部份肌肉。 但是， 動態伸展的熱身是對整個身體的肌肉做伸展，
動態伸展可以讓身體以更接近運動時需要的活動模式， 來做運動前的準備， 而不是單純的把某一塊肌肉拉長的概念， 因為運動前的準備， 不是要把肌肉拉長而已， 而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應的能力， 只是把肌肉拉長不見得可以獲得更好的運動表現。
伸展運動是熱身前後的一個輔助運動， 所以練習的時間不需要太長， 一般15到20分鐘左右即可。
結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對如何運動減肥都有所瞭解了吧，選擇適合自己的減肥時間是很重要的哦，希望今天的介紹能夠幫助到大家。上文還為大家推薦了幾種運動減肥項目，大家可以嘗試一下，會有想不到的效果哦!
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