有氧操的瘦身效果其實也是非常好的， 很多的女生都會選擇有氧操來瘦身健身， 可是不規範的動作可是會讓效果大打折扣的， 接下來就一起和鄭多燕老師學習一下標準的有氧瘦身操吧!
有氧減肥操一
1、首先,雙腳前後成弓步跨開,後腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。 上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。 2、然後臀部下沉,雙腿受到施力後下壓,前腿的膝蓋不要超前於腳趾,大腿與小腿成90度,後腿的膝蓋儘量下壓,但不著地,上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。
有氧減肥運動
有氧減肥操三
雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10釐米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下並雙手握拳。 臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。 2、然後雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從後握傘的姿勢,靠於臀部與腰部之間。
鄭多燕減肥
有氧減肥操五
雙腿張開站立,左右腳掌向前方,並連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。 雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧減肥操六
1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放鬆下垂,雙臂彎曲叉腰。 2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
