健身舞、健身操和瘦身操都是非常適合女性的運動， 沒有副作用傷害身體而且非常的簡單省時， 很多的現代女白領都用它健身瘦身。 接下來就和小編向鄭多燕老師請教保持身材的秘訣吧!
鄭多燕健身舞全集
減肥操瘦大腿
Step 1
1、雙腿併攏， 站直在牆壁的前方， 左手扶著牆壁， 右腳屈膝， 往後翹起小腿， 用右手扶著繃直的腳掌， 腳跟與臀部貼緊， 輕輕施力將右腳往臀部的方向拉動， 充分刺激大腿與臀部這兩個部位的肌肉。
停留數秒後， 轉身站立， 右手扶著牆壁， 用左後抓著左腳， 做同樣的拉伸動作， 充分刺激下半身的肌肉，
2、靠著牆壁躺坐， 注意臀部和後腰不要靠牆， 臀部稍稍往前面坐， 背部往後靠， 令骨盆連著後腰處於傾斜的狀態， 與牆壁和地面形成直角三角形， 雙腿往前伸直， 腳掌也緊繃， 腳掌往上翹。
上臂同樣是與牆壁緊貼， 兩手扶著地面， 而臀部與前臂之間的間距， 差不多就是手掌的長度哦!頭部也隨著背部與牆壁相靠， 做好準備。
3、以背部靠牆的躺坐姿勢， 一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿， 抬起的動作緩慢地持續4秒， 然後吸氣放下。
做這個動作的時候要注意， 背部雖然是靠著牆壁， 但也別忘了要儘量往上拉伸背部肌肉， 抬腿放下的時候， 膝蓋也不要彎曲。 如此地左右交替地抬起放下各做10次。
鄭多燕瘦腿
Step 2
1、完成瘦大腿的第一個動作後， 扶著牆拉伸一下臀腿， 稍稍緩一下後， 我們就來進行第二套動作哦!
雙腳張開至與肩同寬， 站立在椅子前， 與椅子相距半個腳掌的空位， 腳掌打開後往前朝向， 骨盆立起來， 上身往上伸展， 手臂往前抬起， 保持與肩部相同的高度， 兩手上下疊放。
2、一邊呼氣， 一邊屈膝， 臀部往下沉， 整個下坐的姿勢維持4秒， 當臀部與大腿根部連接的地方剛剛與椅子邊上觸碰即可。 此時， 上身稍稍傾出， 上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。
然後一邊吸氣， 一邊上身拉起全身， 恢復站直的姿勢， 整個動作期間， 手臂始終保持往前平舉， 並與地面平行的姿勢， 坐下的時候臀部不要完全落於椅子上， 重複10-12個來回。
鄭多燕瘦臀
Step 1
1、雙腿屈膝， 坐在瑜伽墊上， 用手將右腳抬到左膝上， 外側的腳踝托在左膝上， 背部肌肉往上伸展， 上身往後仰， 手臂伸直， 雙手於後方扶著地面支撐身體， 手指往後指向。 充分拉伸右側臀部的肌肉， 左右互換後再做一次， 完成熱身動作。
2、用左半身側躺在遇見點上， 左腳稍稍屈膝， 往前移出， 右腳撐著地面並伸直， 上半身稍稍往地面扭轉， 讓左胸與瑜伽墊接觸， 左臂伸直， 手掌扶著地面， 而右臂屈肘， 扶在瑜伽墊上， 頭部的左耳落在左臂上。
3、充分呼氣4秒， 同時慢慢往上抬起右腿， 腳掌保持往前緊繃的姿勢， 其他部位保持姿勢， 切勿搖擺或姿勢變形， 並且左腳的腳踝稍稍上提， 但腳趾始終撐著地面。
邊吸氣邊放下右腿，
Step 2
1、雙腿屈膝， 躺臥在瑜伽墊上， 臀部、擺佈、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸， 後腰稍稍收緊， 與地面空出一小點縫隙， 大小腿之間的夾角處於60度左右， 手臂自然伸直並打開， 扶在地面上， 做好準備。
2、一邊呼氣， 一邊往上抬起臀部， 令大腿、骨盆及上身連成一個斜面， 與地面形成45度角， 收緊腹部與臀部的肌肉， 同時腳掌往上抬起繃緊， 腳跟保持著地， 支撐身體。 然後吸氣， 放下臀部， 回去屈膝躺臥的姿勢， 如此來回做10次。
