本文導讀:每天的早餐都是養生的開始, 是身體健康的必備, 一起來看看小編推薦的幾道冬季早餐養生食譜吧。
一、白菜粥
1。 將大白菜擇洗乾淨, 切成粗絲;
2。 姜洗淨切成絲備用;
3。 粳米淘洗乾淨, 用冷水浸泡半小時, 撈出, 瀝幹水分;
4。 坐鍋點火, 倒入豬油燒熱, 下白菜、薑絲煸炒, 起鍋盛入碗內;
5。 取鍋加入約1000毫升冷水, 倒入粳米, 用旺火燒沸;
6。 改用小火熬煮至粥將成時, 加入炒白菜, 調入鹽, 味精拌勻;
7。 將粥再略煮片刻即成。
二、杭式果羹
1。 先將鮮板栗用刀縱向斬一刀, 放在沸水鍋內煮5分鐘
2。 離火, 加入適量冷水, 倒入大碗內;
3。 將板栗趁熱剝去皮殼, 放入盤內, 上屜用旺火蒸5分鐘左右, 取出切成小丁;
4。 炒鍋洗淨, 置旺火上, 加入冷水1000克, 倒入栗子肉丁和白糖, 燒開時撇去浮沫;
5。 鍋內放入糖桂花, 用藕粉和冷水50克調稀勾芡, 便成果羹, 盛入碗內即可。
三、奶香麥片粥
類別:老人食譜 高血壓調理 動脈硬化調理 冬季養生調理 速食/主食 工藝:煮
1。 粳米洗淨, 用冷水浸泡半小時, 撈出, 瀝幹水分;
2。 坐鍋點火, 加入600克高湯煮沸後, 再轉入小火熬煮成粥;
3。 在粥中沖入鮮牛奶, 用中火煮沸;
4。 加入麥片及白糖, 攪拌均勻, 出鍋裝碗即可。
四、砂鍋排骨粥
類別:青少年食譜 健脾開胃調理 營養不良調理 冬季養生調理 速食/主食 工藝:煮
1。 豬排骨洗淨, 剁段, 過油炸透;
2。 生菜洗淨, 切絲;
3。 蔥薑洗淨切末備用;
4。 粳米洗淨, 浸泡半小時, 撈出, 瀝幹水分;
5。 粳米放入砂鍋內, 加入約2000毫升冷水, 旺火燒沸;
6。 轉小火慢煮半小時;
7。 豬排骨段入鍋, 撒上青豆和生菜絲, 繼續煮20分鐘;
8。 再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻;
9。 稍燜片刻, 撒上蔥末、薑末, 即可盛起食和用。
五、雞蓉豆花羹
類別:孕婦食譜 學齡前兒童食譜 營養不良調理 冬季養生調理 工藝:煮
1。 將雞脯肉洗淨, 剔去粗筋, 剁成極細的蓉泥;
2。 雞蓉盛入碗內, 加少許冷水、料酒、鹽、味精、濕澱粉, 用筷子攪拌均勻;
3。 將雞蛋清打入碗中, 用筷子按同一方向攪拌成糊狀, 倒入雞蓉碗中拌勻待用;
4。 筍、香菇、魚肉分別切片;
5。 炒鍋上火燒熱, 倒入高湯燒沸, 放入筍片、香菇片, 蝦仁、魚片和料酒、鹽、味精燒沸後撇去浮沫;
6。 原鍋改用中火,
7。 將湯水先出鍋盛裝在湯碗中, 然後放入雞蓉豆花, 撒上火腿末即可。
六、清牛肉湯
推薦:低溫環境作業人群食譜貧血調理 冬季養生調理
1。 將牛肉切成細小的薄塊放入碗或盅內。
2。 在牛肉盅內加入適量的水, 再放些酒及薑汁(也可用老薑), 然後隔水燉2小時, 便有一盅價值營養高的清牛肉湯。
七、妙香紅棗羹
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1。 把酸棗仁洗淨, 去雜質;
2。 紅棗洗淨, 去核;
3。 枸杞洗淨, 放溫水中泡軟;
4。 把酸棗仁、紅棗、枸杞、桂圓肉放入燉鍋內, 加入適量冷水, 置旺火上燒沸;
5。 再用小火煎煮25分鐘, 最後加入白糖, 攪拌均勻, 即可盛起食用。
八、核桃栗子羹
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1。 將核桃去殼留仁, 用小火炒香;
2。 栗子剝殼後用溫水浸泡3小時, 去皮後用小火炒香, 切成兩瓣;
3。 核桃仁和栗子同放入鍋中, 加水適量, 置旺火上燒沸;
4。 再改用小火煮1小時;
5。 將冰糖打成屑, 放入炒鍋內, 將糖汁倒入核桃栗子羹內, 攪勻即成。