羽毛球運動是全身運動項目， 可增大上下肢和腰的活動能力， 能有效地消除久坐、久視對身體的不良影響。 羽毛球運動雖然有很多好處， 但也並非打的時間越長越好。 打球之前， 一定要做好充分的準備活動。
羽毛球運動是全身運動項目， 看似輕飄的小球， 可當對方擊來時又有快慢、高低、遠近、飄轉等變化， 需要通過不停的奔跑來迎接擊打。 運動者要在場上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍， 合理地動用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊， 從而增大上下肢和腰的活動能力， 能有效地消除久坐、久視對身體的不良影響。
羽毛球運動雖然有很多好處， 但也並非打的時間越長越好， 一般來說， 最多不要超過一小時。 另外， 不要選擇太重的羽毛球拍， 否則時間長了容易帶來損傷。 打球之前， 一定要做好充分的準備活動。
怎樣挑選羽毛球
1. 水鴨大方羽毛球 其特點球感好 耐打不錯 飛行穩定性相對也是比較好的。 其代表產品有： 波爾的502 藍威肯 等
2. 鶿鴣鴨中方羽毛球 也是球感不錯 耐打好 其代表產品有 亞獅龍6號 勝利特惠（有時是櫻桃鴨中方） 羽翔特惠 等
3. 水鴨駝背羽毛球 其耐打性超強 球感略遜 訓練用還是很不錯的 其代表產品有 波爾的訓練一號
選球三大方法
1.一看：毛色白， 毛杆粗， 毛片厚以及膠水比較均勻
和厚的球耐打，
2.二握：用手圈握羽毛球的毛片感受毛片的強度和韌性， 毛杆強度大韌性強的要好。
3.三捏：用手指捏羽毛球的線圈， 彈性好（有一定強度， 捏後放手能快速恢復原狀）的球耐打性較好。 太硬的（捏時可能會發出啪的聲音、膠水比較脆）打球時容易大片毛斷裂。 太軟的容易使球失去轉速， 導致球速過快和飛行偏移。
