秋高氣爽的季節， 也是秋季疾病多發的時候， 需要你提早做好防護。 秋季養生要注意養腎護腰。 秋季養腎護腰有哪些方法呢？
1、既要練腰背肌也要練腹肌
堅持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預防和康復的有效措施。 腰背肌鍛煉的方法有兩種。
第一種：平臥在床上， 雙膝彎曲把腳放在床上， 然後用力將臀部抬起， 離開床面約10釐米。 堅持3~5秒鐘放下， 如此反復10下， 每天做3次。
第二種：即俗稱的“燕飛”。 俯臥在床上， 雙上肢伸直放在身體兩側， 上身用力抬起約 10釐米。 同樣堅持3~5秒鐘放下， 如此反復10下， 每天做3次。
在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，
2、要注意腰部保暖
在夏季， 空調室中氣溫不宜調得過低， 尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
3、搬抬重物要注意保護腰部
身體要盡可能靠近物體， 屈膝下蹲， 身體向前靠， 使重力分擔在腿部肌肉上， 減輕腰部的負擔。 應當逐步加大用力， 防止腰部突然受力。 用力抬東西時， 兩腿前後自然分開， 左右臂交替用力。
4、坐靠背椅
有些人經常長時間看電視、搓麻將或打牌， 在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下， 腰背肌始終處於牽張狀態， 肌肉筋膜組織會出現無菌性炎症進而刺激該處神經末梢導致腰痛。
5、睡要平板床加厚墊
不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關係。 人的正常脊柱有四個生理彎曲， 頸椎和腰椎凸向前， 胸椎和骶椎凸向後。 人直立時， 腰椎前凸角度稍變小， 腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時， 腰椎前凸恢復， 肌肉韌帶鬆弛從而得到休息。 這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。
如果床過軟， 腰椎前凸變直， 肌肉韌帶長期緊張， 必然會因勞損產生腰腿痛。 睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態。
