不管是誰對自己的， 運動工作都應該注意， 因為運動可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體， 達到減肥， 提高身體素質的功效， 但是運動完之後， 可忽視的就是關於韌帶的拉伸， 因為做這些拉伸動作也是比較重要的， 而且拉伸動作的方法有很多種， 現在瑜伽動作深受很多人的喜愛， 所以下面就為大家來介紹拉伸韌帶的瑜伽動作。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆， 並且集中鍛煉北部和腿部。
-從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
-保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合適合他們。
-從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 知道形成單腿前屈伸展式。 保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。 保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。
-保持這個動作，
所介紹的這些瑜伽拉伸動作之後， 我們可以瞭解的到其實這些動作的進行， 並不是非常的困難， 如果能夠按照步驟去進行的話， 那麼這些拉伸動作就可以變成輕鬆簡單的事了， 因此每一個人都應該多去認識和瞭解這些拉伸動作和技巧。
