頸椎病自我調理

骨正筋柔， 保持正確坐姿

長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因， 因此首先要調整不良姿勢， 尤其是坐姿。

正確的坐姿， 首先是要保持脊柱的左右正直不向一側偏倚， 其次才是避免長時間的頸椎前屈。 保持脊柱正直的要點為：第一， 兩腳平行著地， 不要翹二郎腿；第二， 身體與辦公桌保持適當的距離， 約一個拳頭的距離；第三， 選擇恰當高度的桌椅， 使前臂自然放在桌面上， 同時使脊柱正立垂直；第四， 讓電腦螢幕或書本與雙目平行。

捋指松臂， 緩解頸肩緊張

要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛， 最有效的辦法就是從手指部開始，

沿前臂、上臂、肩部依次放鬆。 先一手逐個捋另一手手指各3~5次， 再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍， 再按揉腕關節的尺橈兩側， 使腕關節放鬆， 然後由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。 左右交替操作。 也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。 也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指， 以手指疲勞為度。

暖項摩肩， 防風寒侵擾

　頸椎病的外因是頸肩部感受風寒， 因此要十分注意頸部的保暖， 尤其是夏天空調環境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。 要避免長時間直吹冷風， 冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。 另外， 要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部， 每次15~20次， 以發熱為度。 這樣不僅可以放鬆頸項部肌肉，

也可溫通血脈， 散寒通經。 如受寒頸項僵硬不適， 也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位， 以溫熱不灼燒為度， 溫灸20分鐘， 常可立刻緩解疼痛不適症狀。

調養鍛煉， 強筋健骨

頸椎病的全方位調理， 還要講究扶正固本。 一方面要避免長期加班熬夜， 另一方面也要注意營養， 堅持適度規律的體育鍛煉或氣功鍛煉。 站樁和靜坐是調治和預防頸椎病十分有效的方法， 不僅可糾正脊柱扭曲， 也可培補元氣， 強筋健骨， 起到標本兼顧的作用。 當然， 也可適當服用一些補腎強骨、舒筋活絡的藥物。