春天來臨， 到處生機盎然， 老年人和孩子可以選擇到戶外參加鍛煉， 一方面可以強健身體， 另一方面也可以體會美好的春光， 可謂一舉兩得。
散步
春天素有“踏青”一說， “踏青”是一種很好的健身行走， 特別是早晨的散步。 如果每天早上都能堅持走20分鐘以上， 保持心率在100-120次/分左右， 就可以舒展四肢， 加快血液迴圈和新陳代謝。 散步由於運動量不算大， 對中老年人和體質稍弱的人特別有益。 尤其是春天都有“春困”的現象， 很多人往往在早上起床後感覺沒睡夠。 如果有條件， 堅持早起到公園裡或者在空氣比較好的空地走一走，
愛心提示：如果早晨散步的話， 要注意空氣的品質。 有時早晨的霧氣較重， 在這樣的環境下散步， 容易吸入有害物質和病原微生物。 最好在太陽出來、霧氣消散後再進行鍛煉。 此外， 春天是百花盛開的季節， 花粉不少， 在戶外散步時特別需要注意防過敏。
踢毽子
小小的毽子有很大的健身作用， 對老年人尤其如此。 俗語說“人老先老腿”,腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康長壽的首要標誌。 通過踢毽子的踢踢跳跳， 腿部運動在加強， 可以延緩衰老。 與此同時， 抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部位得到鍛煉， 還能提高關節的柔韌性和身體靈活性。 踢毽子時每分鐘心跳能達到150-160次，
愛心提示：踢毽子對身體關節的靈活性要求較高， 因此運動前需要伸拉關節， 活動筋骨， 避免受傷。
總而言之， 戶外的鍛煉也要因人而異， 選擇合適的時間和合適的地點， 科學的方法。
