女性朋友在懷孕期間身材確實會發生很大的變化， 因此生完孩子之後都想著能夠早點減肥瘦身， 重新擁有一個好的身材， 那麼產後減肥運動有哪些?一般來說哺乳期是不建議產婦們減肥的， 這樣很容易影響到母乳的品質和分泌， 不過適當的採用一些運動鍛煉方法， 也能起到塑身的作用。
第1周從產後的第一天開始， 可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口，
第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。
產後第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次， 但都要以你感到舒適為限度。 向後彎曲運動。 坐直，
上文中對產後減肥運動有哪些給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 產婦們在運動鍛煉的過程中是不能節食的， 而且必須要保證足夠的營養補充， 畢竟孩子的發育和成長才是最重要的， 過了哺乳期之後， 就可以從飲食和運動兩個方面同時入手了。
