男人晚上睡不好竟讓那物變大

“睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚， 而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。 ”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時發現， 啤酒肚（也就是向心性肥胖）與睡眠問題互有關聯。

美國北卡羅來納州韋克福里斯特大學醫學院研究人員用CT掃描測出研究物件腹部的脂肪含量， 包括皮下脂肪和內臟脂肪。 研究負責人克裡斯滕·G·海爾斯指出， 內臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關。

夜間平均睡眠時間不超過5小時者， 內臟脂肪含量增加32%， 在6—7小時之間的人， 脂肪增加13%，

不低於8小時增加22%。 研究人員認為， 睡眠時間關乎腹部脂肪增加， 可能有三方面原因。 首先， 睡眠少可能使人疲倦， 導致日間無力鍛煉身體；與睡眠時間適當者相比， 睡眠較多者花在運動上的時間少， 因而脂肪增加多。 其次， 睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水準， 導致過量飲食。 再次， 一些人因心情抑鬱而睡眠少。 海爾斯通說， 睡眠時間究竟多少合適， 因人而異， 但是“極端睡眠”， 即每晚少於5小時者， 應引起注意。

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1.站直， 收腹。 美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示， 站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。 站立時， 要保持身體挺直， 呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉， 然後吸氣，

放鬆腹部， 重複做10次， 有助於鍛煉腹部和背部肌肉力量， 減掉小肚腩。

2.別穿寬鬆的針織上衣。 美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示， 適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。 她建議， 有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物， 此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫， 還會“縱容”你繼續胖下去。

3.提前1小時上床睡覺。 美國奧本大學運動專家蜜雪兒·奧爾森表示， 晚上早睡1小時， 保證充足睡眠， 次日飲食過量的危險會更小。 因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多， 增加腹部脂肪堆積的危險。

4.喝蘋果醋。 日本營養與食品科學協會最新研究發現， 蘋果醋中的醋酸具有減肥功效， 每天喝1—2勺蘋果醋， 堅持12周即可明顯降低體重、身體品質指數(BMI)，

減少腹部脂肪。

5.每餐吃慢點。 美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示， 人在有壓力的時候， 吃飯也會狼吞虎嚥。 細嚼慢嚥， 享受每一口飯菜， 不但可以減少食物攝入量， 還有助於降低體內壓力激素皮質醇水準， 進而降低體內脂肪堆積的危險。