說到運動營養和運動恢復， 自然而然會想到課本裡很多學說。 如果把各種因素都考慮進去， 飲食偏好(無乳製品， 素食等)、運動的強度(速度， 爬坡等)、運動的時間、目前健身的水準、體重的增減等等， 就會變得很混亂。
沒有改變的是你想改善目前的健身水準的願望。 有時候你會感覺好痛， 但從來不至於“每當我試著坐在馬桶上， 我的雙腳快要坐斷”， 然後你又繼續一天的日常休息。 所以， 當事情存在很多變數的時候， 有一些基本的原則可以適用於特定情況。
以下這些方法不是把事情複雜化， 而是希望你能靈活地選擇規則，
規則一：合適的飲料幫助補充水分
即使在深冬， 當走在戶外感覺手和臉都麻木， 無論你是否感覺得到， 但你已經在流汗了。 在你運動過後， 喝上16-20盎司的水， 裡面添加電解質。 選擇不含糖和卡路里的電解質粉。
解決方案：在一個容量為20盎司的瓶子裡裝誰和電解質。 然後放進冰箱。 只要你走進門， 這飲料早就為你準備好了。
規則二：運動後補充能量的時機問題
吃東西的時機很重要。 最佳的補充體力時間實在鍛煉後30分鐘。 跑步後你會耗盡所有的能量儲備(糖原)。 當你跑步的時候， 身體需要糖原(葡萄糖)， 跑完以後它一樣需要。
解決方案：事先做一些好吃的點心， 冷凍在你的冰箱裡， 準備跑步回家後拿出來吃。
規則三：明智地選擇食物有助恢復
選擇食物， 一般會選擇碳水化合物和蛋白質， 這是一個完美的平衡搭配， 尤其是兩者在4:1的比例下。 運動後的30分鐘， 你講最大限度地吸收葡萄糖， 所以務必確保吃的東西已經準備好了。 東西吃好了， 你就可以去淋浴， 做一頓富含蛋白質， 蔬菜和全穀物的飯。
解決方案：一片全麥麵包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬;或者水果和1/2杯優酪乳;或者水果+幾湯匙堅果黃油。 1/杯乾果(生堅果、瓜子和水果)。
