俯臥撐， 雖然通常被認為是男士的健身方法， 其實對於女人來說， 也是一種不錯的運動方式。 那麼， 女性俯臥撐又該怎麼做呢？
改良式的伏地挺身， 能伸展你的肩膀、背部與臀部， 可增強胸部與核心肌群肌力。
1、雙腿併攏站立， 將手舉高過頭部。 吸氣， 將肚臍往內縮， 縮緊臀部， 高高伸展手臂， 就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2、吸氣， 將手臂往前伸然後往下， 形成一個弧形， 就像要伸展脊椎一樣， 先從頭部往下， 然後依次是頸部和上背部， 最後是下背部往前彎曲。 當伸展時， 讓手臂往前伸。 最後手撐在身前的墊上。
3、吸氣， 放低胸部， 做伏地挺身的姿勢， 如果覺得下背部有點緊， 先輕輕抬起臀部再夾緊。
4、吸氣， 慢慢將手收回， 恢復到動作3的狀態。 當往上升高時， 頭還是維持往下垂的姿勢， 一次只要“堆”一塊脊椎即可。 身體站直後， 再抬起頭。
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身， 下去時吸氣， 起來時呼氣。 試著放慢速度。 身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
曲膝俯臥撐， 手臂不動， 只動腿， 所以僅僅強化腰腹力量。 第一步， 面朝下俯在地上， 曲小臂， 用雙肘和腳尖維持身體平衡。 頸、背、腿繃直， 呈一條直線。 然後彎曲右膝， 但膝蓋不接觸地面。 第二步， 伸直右腿， 再彎曲左膝。 就這樣， 雙腿以正常的步速輪流彎曲。
