老人爬山的注意事項 這些人不宜爬山

老年人要量力而行。 老年人體內各個器官功能都在衰退， 而爬山是一項耗氧量很大的運動。 準備爬山的老人， 一定要先進行一些強度不大的運動， 以便有個適應過程。 爬山中， 求勝心不要太強， 一旦覺得身體不舒服， 應馬上停止運動。

哪些老人不宜爬山

心腦血管疾病患者要有人陪同。 這類患者必須在醫生指導下確定運動量。 即使可以登山， 也要在家人、朋友的陪同下進行， 注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。 醫生指出， 登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖， 但是也要特別小心預防低血糖。

這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。 此外， 糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染， 因此登山必須穿好鞋襪， 而且襪子不能太薄;要選擇好走的路， 防止摩擦磕碰， 回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口， 如果有要及時消毒處理， 老是不癒合的傷口更要及時就醫。

骨關節病患者最好別登山。 以上山為例， 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動， 上山又很費力， 這樣對於膝蓋關節的磨損很大。 經常有老人登山後膝蓋就疼， 其實往往就是由於磨損造成的。 但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的， 於是更加拼命活動， 結果磨損越來越厲害。 這類人可以選擇慢走來健身。

老人爬山的注意事項

1、多喝水

一方面稀釋血液， 同時可以減輕運動時的缺水程度。 在爬山時要注意隨時補充水分， 可儘快恢復體力。

2、科學休息

爬山中途休息應長短結合， 短多長少。 短休息站著休息為主， 長休息應先站一會再坐下休息。

3、要因人而異

如果患有心臟病， 最好不要爬山。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人， 也不宜爬山。

4、循序漸進

爬山前先做熱身， 然後按照呼吸頻率， 逐漸加大強度。 速度不宜過快， 以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5、扭傷切忌局部按摩

最好冷敷20分鐘至30分鐘， 便能達到消腫和止痛的作用。 出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物， 以備不時之需。

6、不要迷路

不要鑽那些沒有人走的山林。 最好帶上通訊工具如手機，

萬一發生意外便於同外界聯繫。

爬山有助於促進老年人身心健康， 並是一項全民健康的運動項目， 但由於老年人體質較弱問題， 在爬山的過程中一定要多加小心， 不要走難走的路， 要及時補充水分和注意休息， 不要勉強地爬山， 以免受傷被困。