肺活量與衰老有關 4招鍛煉肺活量

隨著年齡增長， 人們肺活量會變小， 聲音也會逐漸蒼弱無力。 下面總結出以下一些方法， 能提高老人肺活量， 讓老人的聲音聽起來洪亮有力， 不妨一試。

肺活量的重要性

肺活量與人的呼吸密切相關。 生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧， 機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。 人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得， 在呼吸過程中， 肺不僅要攝入氧氣， 還要將體內代謝出的二氧化碳排出。 我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉站， 這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，

這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

肺活量檢測數值低(與正常數值相比)， 說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差， 人體內部的氧供應就不充裕， 機體的一些工作就不能正常。 一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足， 從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映， 這不僅僅會影響了學習與工作， 而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量因性別和年齡而異， 男性明顯高於女性。 在20歲前， 肺活量隨著年齡增長而逐漸增大， 20歲後增加量就不明顯了。 成年男子的肺活量約3500～4000毫升，

成年女子約2500～3000毫升。 肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。 肺活量隨年齡的增長而下降， 每10年下降9%～27%， 但長期堅持體育鍛煉的人， 其肺活量仍能保持正常。

體育鍛煉可以明顯提高肺活量， 譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習， 堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等， 像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。

肺活量體重指數是人體測量複合指標之一， 為重要的人體呼吸機能指數。

肺活量體重指數主要通過人體自身的肺活量與體重的比值， 亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關程度， 用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。

在有關氧代謝專案運動員選材和學生體質綜合評價中有一定參考作用。 其計算公式為：肺活量/體重。 計量單位：肺活量用毫升(ml)， 體重用公斤(kg)。

肺活量體重指數的測量方法：

人體盡全力深吸氣後， 再盡全力呼出的氣體總量， 是呼吸動態過程中的一部分。 被測者肺活量實測數值除以當天測得的公斤體重值， 其商為肺活量指數。

4招鍛煉肺活量

用吸管做趣味發聲練習。 與身體其他部位的肌肉一樣， 呼吸系統也需要鍛煉才能保持健康。 有一種簡單的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統。 把一支吸管插在嘴中， 然後用力哼唱。

練習講故事。 美國伊利諾大學語音科學的助理教授亞倫·詹森認為， 大聲朗讀對鍛煉肺活量至關重要。

建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

放聲歌唱。 美國埃默里大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：“放聲歌唱對健康的好處不容低估。 ”建議老年人跟著收音機一起唱歌， 或是加入合唱團， 或是唱卡拉OK。

運動也能增強肺活量。 哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時， 他的聲音效果也會最好。 即使是簡單的散步運動也能提高身體素質， 其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。