運動養生的作用是明確的， 但是怎麼運動才有養生作用呢？中醫運動養生的方法主要有五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經等等。 這些運動養生方法強身健體作用明確， 不但是增強人體精氣神的好方法， 而且也體現了人們追求長壽、追求無疾而終的理想。 具有內練筋骨、調整氣血、協調臟腑和安神定志的效果， 可以說是中醫形神兼養的典範。 但需要複雜的操練， 往往讓人知難而退。
下面介紹一種簡單易行的運動養生方法， 既結合運動和氣功養生的精髓， 又行之有效。
意念運動法是將意念和運動有機地結合在一起的運動方法，
具體做法如下：掌握三五七， 排濁存清氣。
※意念運動主要內容
“三”：每日運動30分鐘， 步行或慢跑3公里。
“五”：每週運動5次以上。
“七”：運動後心率（次/分）+年齡（歲）=170
※意念運動前準備
“三”：飲溫水300毫升。
“五”：活動四肢， 調整呼吸， 以期調和五臟。
“七”：擴胸轉頸， 七竅通暢。
※意念運動後休整
“三”：飲溫淡鹽水300毫升。
“五”：靜心調整呼吸， 使五臟安和。
“七”：休息7分鐘後溫水沐浴， 更衣。
這種運動養生法適用于所有人群， 持之以恆， 必有收穫。
※慢跑跑出真健康
下面告訴大家一種融合了上述理念和原則的最簡單的運動方法——快樂慢跑法。
慢跑之前的準備就不多說了，
快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘， 速度不能過快也不能過慢， 講具體點也就是30分鐘時間跑3公里左右。 最好在運動結束時心率控制在（170-年齡）次/分左右。
有人說測心率太麻煩， 這裡介紹個經驗， 大致準確， 就是慢跑運動後看看能不能完整地講一句話， 如果因為氣急， 說話要停頓了， 可能就是運動速度或強度有點過頭了。
剛才講的是運動量和速度可以量化。 其實慢跑中最重要的是“快樂”這兩個字， 這需要我們把慢跑的功利性隱藏於其帶來的快樂之後， 不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費時間的過程， 而是當作一種享受。
在慢跑的過程把某些不良情緒想像成空氣和汗水，
