方法步驟：
01 粗糧纖維可以使腸道中的食物變軟、能促進腸道蠕動的作用， 我們要多吃一些地瓜、紅豆和豌豆， 還要吃玉米和小米以及小麥等食物。
02 白蘿蔔營養豐富， 它富 含了非常多的維生素， 能促進胃腸的蠕動， 可以蒸著吃， 或者做湯的時候吃， 起到通氣的作用， 可以治療消化不良。
03 優酪乳不僅營養高， 還含有益生菌和乳酸菌成份， 每天晚上飯後半小時左右， 喝一杯優酪乳， 能軟化糞便， 增進消化。
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