1、頭頸運動。 兩腿分開， 自然站立， 兩手摩擦臉部， 上下順時針、逆時針各摩擦10—20次；兩手叉腰， 左右轉頭， 眼朝天看， 各8次。
2、上肢運動。 立正， 臂屈肘， 兩手置於肩上， 肩部向前向後各繞環10—15次， 然後兩手伸開向前向後再繞環10—15次；再以兩肘上提兩手至胸前， 手心向上， 接著翻掌， 兩臂向頭上方伸展， 掌心向上， 同時吸氣， 還原時呼氣， 做15—20次。
3、軀幹運動。 兩腿分開至肩寬， 上體彎曲， 兩臂於腿前交叉重疊， 上體抬起， 兩臂斜上舉， 放下還原， 各重複做10—15次。 兩手叉腰， 身體左彎， 接著髖部旋轉一周， 左右各做8—15次；再以左手叉腰， 右臂側上舉， 身體向左側屈2次，
4、下肢運動。 兩手掌按膝， 左右轉膝各8次；左腳向後半步， 前腳掌著地， 兩臂經前上舉， 掌心向前， 踢左腿兩臂後擺， 還原；左右腿各踢10—15次。 左腳向左跨成左弓步， 兩臂上舉， 隨身體右轉， 向下繞環至右踝， 還原；左右腳各做10—15次。
