想緩解身體酸痛？七個小動作搞定！

這套可以緩解身體酸痛的小體操需要身體七個部位都動起來， 在辦公室坐久了不妨試試。

肩膀

肩膀酸痛時可將肩部按前、上、後方向畫圈轉動幾次， 再反向轉動， 轉完後雙肩自然下垂、放鬆。 再用左手抓住右臂肘部， 輕輕拉向身體左側， 另外一側重複相同動作即可。

頸部

先向前點頭， 再仰頭。 然後將頭部分別偏向左右兩側， 儘量碰到肩膀。 手掌應放在凳子上， 這樣才能使頸部得到充分的拉伸。

手臂

雙手放在後背， 一上一下儘量勾住， 保持拉伸幾秒鐘， 交換兩手上下位置重複動作。

雙手

右臂向前伸直，

腰部

身體坐直， 兩腳放平在地上， 與肩同寬， 前傾上身， 儘量貼到大腿。 臀部不要離開座位， 此時腰部肌肉會得到拉伸。 如果身體條件允許， 可以將雙腿分開， 上身壓得越低， 拉伸效果越好。

臀部

坐姿， 將右腳腳踝置於左膝上， 雙手在左腿大腿下方十指相扣， 身體前傾， 這樣能充分拉伸右側臀肌。 另一側重複相同動作。

腳踝

身體坐直， 腿部後伸， 腳尖著地。 然後將腳背壓向地面， 有助於拉伸腳部肌腱。