在健身訓練中有人因口渴喝起水來沒個完, 結果引起腹脹、胃痛等不適, 肌肉力量下降;有人雖口渴難忍, 卻不敢喝水, 非等到訓練結束後30分鐘才喝水, 以致身體脫水, 危害健康。
那麼, 在健身訓練中應如何補水呢?
一、補水的時機
有人認為, 訓練中飲水會增加心臟負擔, 影響胃排空, 會出現胃牽拉性疼痛等症狀, 故不敢喝水。 這種看法和做法是不對的。 研究表明, 長時間訓練會使身體大量排汗, 血漿量可下降16%, 及時補水能增加血漿量, 減少血流阻力, 提高心臟的工作效率和運動持續時間。 再者, 訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降,
二、補水量和水的溫度
訓練中一次補水量不可過多, 否則既不利於吸收, 又會使胃部膨脹, 妨礙膈肌活動, 影響消化功能。 正確的補水方法是少量多次, 可在每次組間休息時喝一小口水, 即2 5毫升左右。 也可每5分鐘左右補一次水, 每次飲水量不超過100毫升。 水最好是溫開水, 即使在夏季, 水溫也應在5至10度之間, 不可飲用冰水。
三、水的選擇
水的種類應根據具體情況加以選擇。 如訓練課內容較多,
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