怎樣鍛煉才有肌肉呢

肌肉是每男性的夢想， 肌肉也是一個男性身體強壯的標誌， 這需要我們平時長期的進行鍛煉， 一般主要是通過器械鍛煉可以達到， 在進行肌肉鍛煉的時候方法也特別多， 不同部位的肌肉鍛煉的方法也是不一樣的， 而且在進行肌肉鍛煉的時候我們需要注意正確的方法， 下面一起來瞭解一下怎樣鍛煉才有肌肉？

1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，

力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2. 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， "飽和度"要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3. 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低，

以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與"持續緊張"有時會矛盾， 解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

4. 慢速度：慢慢地舉起， 在慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度， 做退讓性練習， 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習， 把啞鈴舉起來就算完成了任務， 很快地放下， 浪費了增大肌肉的大好時機。

通過以上的介紹， 我們現在知道了怎樣鍛煉才有肌肉， 這也是在平時的時候進行健身鍛煉的時候需要注意的事情， 也是可以讓我們身體的肌肉得到加強的一種方法， 只是需要注意的就是我們需要長期的堅持， 而且還要動作和姿勢正確。