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便秘可能令人痛苦， 但通常可找出你的腸子為何慢吞吞的原因。 這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素。
你認為自己有便秘問題， 但你真的有嗎?我們的生活裡經常接 觸到許多通便秘的廣告， 讓你覺得每天都得排便才是健康的， 但修 斯特博士卻不認為如此。 許多人患的是心理上的便秘， 他們自認為有便秘， 但其實並沒 有。 事實上， 排便的需求因人而異。 對某些人， 一天排三次可能是正 常的， 對某些人， 一週三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足?
專家們一致認為， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便 秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取這兩者， 是軟化並促 其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分， 8 杯更好。 雖然各種液體都有效， 但最好的選擇還是水。 至於纖維量， 請看下一段。
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攝取大量纖維
哈柏說， 大部分美國人未攝取足夠的纖維。 美國飲食協會建議 成人每天攝取20--35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 那麼， 纖維從何來?哈柏說：纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。 如果你用心選擇食物， 一天要獲取30 克纖維並不困難。 例如， 半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。
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養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟， 但你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便 秘問題。 艾許尼教授說。
帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘， 但我們的專家最常 提到的是走路。 走路對孕婦尤其有幫助， 許多孕婦因胎兒的生長而 影響腸子的蠕動。 唐生博士建議， 任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分 鐘。 孕婦應注意避免走得太喘。
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坐馬桶自我訓練
生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內 的反應。
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放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴乾澀， 心跳加速。 你的腸子 也會停止蠕動。 勞德醫師說， 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你 感到便秘的壓力， 不妨試著放鬆自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。
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盡情開懷地大笑
大笑時， 震動肚皮， 有利於防止一、二天內的便秘。 這對腸子有 按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張， 坎侖說。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果， 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品，
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認明天然的通便劑
大部分西藥房裡， 除了賣化學通便劑， 你也可發現另一類通便 劑， 通常包裝上會注明天然通便劑或植物通便劑。 這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。 這是一種超級濃 縮的纖維， 它不會讓使用者上癮， 通常可安全使用， 甚至可長期服用。 然而， 服用這類通便劑時， 必須搭配大量的水(詳讀使用說明)， 以免它們黏著於腸內。
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試用醫師的特殊配方
許多洋車前子通便劑的問題在於價格不低。 你可以到健康食品 店購買洋車前子， 自己製備， 可能較划算。 勞德醫師建議， 將2份洋 車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，
慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便秘。 這些常見的禍首包括含鋁 或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉 劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。
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注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好 相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食 物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能 有痙攣性結腸。
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注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好 相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食 物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能 有痙攣性結腸。
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