提麵粉袋測手勁
在家自測：從超市買袋5公斤的麵粉， 拎著走100米， 就覺得手上沒勁了， 毫無疑問， 你的握力退化了。
運動補救：除了借助握力圈、拉力器等小工具增強握力， 平時在手掌裡轉轉核桃、金屬球等， 有助於增強手勁和提高手部靈活性。
夠腳趾看柔韌性
在家自測：雙腿併攏站直， 上身前屈， 手指尖儘量去夠腳趾頭， 可以夠著說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上， 說明柔韌性很好；手掌到了膝關節處就下不去了， 那你的身體就太僵硬了。
運動補救：平時可以經常把腿翹到高處， 壓壓腿， 然後上半身側身向腿靠。
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跳一跳測爆發力
在家自測：站在地上儘量向上跳起， 女性跳躍應高於20~25釐米， 男性應高於35釐米。 假如達不到這兩個數字， 則證明你的爆發力退化了。
運動補救：平時沒事時， 經常跳一跳， 站著跳， 蹲著跳， 前進跳， 後退跳都可以。
抓尺子測反應快慢
在家自測：一個人拿著尺子， 垂直， 零刻度朝下， 突然鬆手， 另一個人去抓尺子， 如果抓住的刻度在5釐米左右， 說明反應比較快， 超過20釐米則反應比較遲鈍。
運動補救：兵乓球、網球等球類運動， 需要眼手配合， 可以幫助訓練反應能力。
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閉眼站立測平衡能力
在家自測：閉上雙眼， 金雞獨立（單腿站立）， 測測能站多長時間。 15~20秒以上說明平衡能力比較好， 10秒以下就要注意了。
運動補救：經常做做閉眼金雞獨立，
量腰臀圍測體形
在家自測：腰臀比=腰圍÷臀圍。 腰臀的理想比值是：男性0.85～0.90， 女性0.75～0.80。 腰臀比過大， 不僅體形難看， 高血壓、糖尿病等也容易找上門來。 同樣是胖人， 蘋果型身材（脂肪主要堆積在腹部）比梨型（脂肪主要堆積在下半身）身材的人更不健康。
運動補救：健走、慢跑、游泳等有氧運動是塑造健康體形的最好方式。
走臺階測心功能
在家自測：大約每兩秒鐘上下臺階一次， 連續3分鐘後停止， 坐下休息3分鐘， 再計算1分鐘脈搏。 心功能較好的人， 3分鐘運動後的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60%～70%， 不應超過80%。 休息3分鐘後心率不應高於120。
運動補救：爬樓梯就有強心效果， 只要膝關節沒有問題的人都可鍛煉。
