減大腿的瑜伽動作步驟

現在生活水準提高了有好多的人都在講究生活的品質， 減大腿瑜伽動作步驟是什麼啊， 以前大腿就有些粗， 我是一名售貨員， 每天都要站立好幾個小時， 腿部血液得不到很好的迴圈， 漸漸的大腿就變粗的， 夏天的時候看見別人的細腿， 我就特別的羡慕， 朋友說， 通過瑜伽的動作就可以起到減大腿的效果， 我和朋友學習了幾個她在瑜伽館學到的減大腿的動作， 想學的就一起看看吧。

步驟 1

1.雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲。

3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。

步驟 2

1.坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁。

2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺， 回到步驟1， 重複做8次。

步驟 3

1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。

2.雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5-10次。

3.雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。

步驟 4

1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上。

3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。

步驟 5

①雙腿併攏， 腳跟靠在一起， 腳尖略分開， 始終保持腿部伸直。

②深吸氣， 在呼氣的同時身體下彎， 動作不用過猛， 盡力即可。 保持均勻的呼吸， 可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體， 注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個動作， 難度是逐步加大的， 依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。 剛開始練習的時候很難做到位， 所以無須強求， 只要你在做這些動作的時候盡力， 可以感受到大腿根部的拉伸感， 就達到目的了， 一般來說這個時候大腿應該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協調， 既要保持手觸地， 還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應該注意身體儘量控制住， 不要前傾， 否則容易因為重心前移而摔交。 這個動作雖然不是很難做， 但是真正做到位並不容易， 這套動作有效的拉伸了腿部肌肉， 尤其是大腿根步得到了積極的運動， 對於塑造纖細的大腿很有針對性。 其實像這樣的伸展運動， 都可以鍛煉到相應的伸展部位的肌肉， 拉伸筋骨， 但要記得這些伸展動作都應該儘量在飯前做。

以上的動作都是我在好朋友那裡學到的減大腿瑜伽動作步驟的介紹， 也想減大腿的朋友學會了嗎， 這些動作看起來簡單， 但是做起來就相當困難了， 每個動作都要配合好呼吸， 使動作和呼吸流暢， 只要練習上就要堅持住不要半途而廢啊。