導讀：炎炎夏天， 是人體新陳代謝最旺盛的時期， 水分是維持我們健康身體的重要元素。 人們都說“女人是水做的”， 尤其到了夏天， 女人更要。 那麼我們該如何補水。 補水也要講究方法， 只要每天補充適量的水分， 正確喝水， 掌握補水的技巧， 就能使身體的水份達到平衡。 下面就讓我們一起就來看看夏天正確補水的6個常識吧。
夏季正確補水6個常識
夏天每日補充水分在3000毫升左右， 才能滿足人體需要。 不能等口渴時再喝， 口渴是體內輕微失水的表現。
1、夏天多喝白開水
冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，
原因：它富含多種礦物質， 不用消化就能為人體直接吸收利用， 能夠調節人體體液平衡， 對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。 夏日， 辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。
2、補水時間更重要
餐前一小時補水， 這是被專家普遍認可的黃金時間。 而在夏季， 最好手邊常備一瓶水， 隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。
原因：由於水在胃內只停留2至3分鐘， 便迅速進入小腸並被吸收進入血液。 餐前一小時喝水， 可以補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要。 尤其是早晨醒喝上一兩杯水， 除了補水， 還有清腸、的作用。 在進餐過程中可以適量飲些番茄湯和綠豆湯等，
3、運動補水有講究
如果運動時間不超過一小時， 只要在運動前後補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動， 就要講究補水方法， 以免脫水。
原因：美國營養學會建議， 在開始運動的前兩個小時喝兩杯水， 之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。 此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡， 或是喝一些淡鹹味的蔬菜汁， 或是加少量鹽分的豆湯， 更能起到防暑補水的效果。
4、多補不如巧
夏日補水並非益善。
原因：人體每天攝入的水量， 包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量， 包括出汗、從道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當， 如果攝入水量過多， 超出腎臟的排出能力， 容易發生水中毒， 出現水鹽代謝異常， 如水腫等現象。
判斷自身是否缺水， 除了口渴外， 可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的， 如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。
水濕、痰濕體質特徵
虛胖， 舌苔白膩， 舌邊緣有齒痕， 腸胃消化功能較差，
這類人喝水最好少量定量飲用溫水， 尤其不能食用冷飲或寒涼水果， 否則對胃腸損傷更大。
5、喝白開水更健康
水是構成人體的主要成分， 各種液體占整個人體中的60%， 所以正確地飲水， 尤其是喝白開水對身體更適宜。
原因：專家發現， 水經沸騰自然冷卻至室溫， 其中所含的氯減少了一半以上， 所含的微量元素幾乎不變， 各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。 所以， 新鮮的涼開水是最便宜的好水。 此外， 在高溫天氣出汗後， 如果飲用含有糖分的飲料， 進入人體後還需要消耗體內水分説明代謝， 會產生“越喝越渴”的感覺。
6、喝水應人而異， 過多易中毒
正常人每天所需水分大約為一點五公升左右， 若以多少杯來計算的話， 大約等於八杯二百毫升左右的水。 不過這也視乎個人日常活動量而定。 合理的方式是， 喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜， 間隔時間為二十至三十分鐘。
飲水過多：身體攝入了過多的水分， 而腎臟對過剩的水分未能及時排出， 引起水分在體內的瀦留， 會引起：頭痛、噁心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒症狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
