太極養生是現代人追捧的潮流， 據專家研究發現， 練太極拳能讓白髮變黑髮， 這與太極拳的經絡原理有很大的關係。 練養生太極拳能疏通經絡， 加快血液迴圈， 增加體內黑色素。
睡前練養生太極拳助睡眠， 讓白髮變黑髮
現在有的人年紀輕輕就有很多白髮， 這是什麼原因呢?不僅與生活習慣有關， 還有工作、環境有關， 壓力太大是導致白髮的主要原因， 練養生太極拳讓白髮生黑髮。
意氣神經的調節
養生太極拳主張在無助無忘的無為狀態下， 以意帶形， 形意合一。 所謂“意氣君來骨肉臣”， 是內家武術的共同追求，
如果鍛煉時幾個方面都照顧周到， 到了一定階段， 就會進入一種有氣感的狀態， 內氣鼓蕩， 周身舒泰。 意氣方面， 包含內容豐富， 但整體圓融的意境可能最為重要， 它將極大地調節中樞神經系統的功能。
練養生太極拳能疏通身體堵塞經絡， 復活細胞， 增加頭皮表層黑色素， 可以迅速增長黑髮。
松柔肌體的放鬆
養生太極拳要求行功走架時全身“松淨”， 這樣將能使人身心共同放鬆， 而後真氣周流全身， 所謂“松松松， 松才能通”， 就是這個意思。
即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境， 即使把養生太極拳僅僅當作是柔軟體操， 它也可以讓你舒筋活血， 使穴位和經絡暢通無阻。
陰陽生命的節律
養生太極拳換句話說就是“陰陽拳”， 也即把陰陽的道理運用到人體養生營衛。 太極陰陽是矛盾的雙方既統一又對立， 互生、互孕、互化的抽象代號， 要舉其具體事物， 不可窮盡。 這裡特別提醒失眠者的， 有兩點， 一是作息， 二是張弛。
練養生太極拳能幫助睡眠， 睡眠不好也容易增長白髮， 通過練養生太極拳能讓身體放鬆， 更易入眠， 調節神經， 減少白髮。
古人“日出而作， 日人而息”， 實際是將人體生物鐘， 順應自然的規律。 有些人生活習慣是晚睡晚起。 這都沒有關係， 關鍵是儘量不打破生物鐘， 相反，
此外， 睡眠障礙， 主要是因為生活節律過於緊張而導致精神緊張。 如果善於用養生太極拳的陰陽道理， 去調節生活節律， 也就與失眠等無緣了。 哲理—心態的調整。 養生太極拳拳理講求無時不陰陽， 無處不太極。
同時， 陰陽動靜互為因果， 一動無有不動， 自始至終滔滔不絕， 綿綿不斷。 這樣， 比擬于人生， 將會明白萬事萬物都像“無極—太極—陰陽—複歸無極”那樣， 此消彼長， 盈昃互易。
作為個人， 無非處於一切人事因果鏈中的分子， 極其渺小， 也極其短暫， 來自於無也將複歸於無， “赤條條來去無牽掛”。
作如是觀， 為人處事， 自然會以積極的態度對待， 盡人事， 順天意， 同時又能榮辱皆忘， 得失同歡。
於是， 超然、安然、泰然、恬然， 自然無礙， 逍遙自在。 由此可見， 養生太極拳不僅具有強身健體、舒筋活血的作用， 它還能養氣、安神、減壓、調心， 這些將極有利於改善睡眠品質。
養生太極拳結合經絡學說舒筋活血
養生太極拳也與經絡有關係， 中醫經絡學說， 研究人體經絡的生理功能、病理變化及其與臟腑相互關係的學說。
經絡是運行全身氣血， 聯絡臟腑肢節， 溝通上下內外的通道。 分為經脈、絡脈、十二經筋、十二皮部、任督二脈和奇經八脈。 經絡通則身體健康， 經絡阻滯則生病。
所以《靈樞·營衛生會》篇：“陰陽相貫， 如環無端”。 是指人體內的氣血循環經絡運行路線無始無終，
《靈樞·經別篇》：夫十二經脈者， 人之所以生， 病之所以成， 人之所以治， 病之所起， 學之所始， 工之所止也。 “又雲：所以決生死， 去百病， 調虛實， 不可不通”。
養生太極拳是意氣運動以通任督二脈為基礎， 最終達到大小周天借通。 要求“以氣運身， 如九曲珠無微不至， ”又講：“運之於身， 發之于毛”。
故而通過養生太極拳的導引吐納， 自然而然地調節了經絡氣血， 蕩清阻滯， 使氣血運行暢通， 其目的在於練就充足的內氣， 並運用內氣貫通十二經脈， 通大小周天， 這樣就可以消除陰陽盛衰不調， 經絡氣血逆亂阻滯等致病因素。
練拳久而久之可使氣由經絡經筋皮部， 由表及裡， 由裡及表無微不至， 可改善人體微循環和臟腑之間的聯繫，加快人體的新陳代謝，從而達到防病治病，強健身體，益智延年的目的。
養生太極拳養生五大步驟
一、掌握拳理
養生太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。
各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標準或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。
學習養生太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急於求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。
二、學會站樁
站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。
初學養生太極拳要從盤架練起，這樣有利於快速學習，長期堅持練習養生太極拳能提高身體的柔韌度。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。
檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。
練習養生太極拳的要領
一、松中求整、五弓合一
養生太極拳講“全身放鬆，用意不用力”，什麼叫放鬆?怎樣放鬆?能不能真正地松得開?要求松，就要細心地體會“一身備五弓”的含義。
五弓怎樣松得開：身弓(主弓)即脊柱的松法，先將兩肩根、兩腹股溝向回縮勁，使胸、腹松淨，再將玉枕穴懸空領起、尾骶骨松垂入地，夾脊後貼，使三關豎起，感覺自己就像衣架上的衣服一樣，既輕靈、又沉穩。
什麼是手臂兩張弓的松法呢
手臂兩張弓(輔弓)的松法，在兩肩根回縮、肩井穴下沉的基礎上，兩手(梢節)領起。
兩肘(中節)下沉並有外撐之意、兩肩外側微前扣與夾脊聯繫起來，動作起來好象金雞抖翎一般。
從胯至足(兩張弓)的松法，在兩胯根(腹股溝)回縮的基礎上，兩膝外側內扣、輕輕上提(中節運轉)，提到腹股溝，同時兩足(梢節)腳跟外撐有碾地而起之意。
只要你像上面那樣練習，你的四肢就會形成內外合一的效果。
二、順中用逆，運轉丹田
在周身鬆開和順的基礎上，順中用逆， 以意導體，使周身集中於肚臍，再使息息歸根，亦到肚臍，道家功法稱之為“凝神入穴”。
老子稱之謂“夫物云云，各複歸其根，歸根曰靜，靜曰覆命”。身心能收於此，才能養育自身的浩然正氣。再通過順呼吸的鍛煉， 即以肚臍為中心，牽動周身之氣在呼吸和順的基礎上逐漸集中，利用意識呼吸法養足前丹田之氣。
前丹田充實後，再用逆呼吸法(意識呼吸)，使周身之氣集中于後丹田，待前、後丹田充實後，再通過內轉呼吸(意識呼吸)法、射丹田法把丹田氣啟動，只有此過程，才能以腰腹為中心、 以太極球帶動周身，動作起來，才能既輕靈又沉穩。
三、文火、武火，啟動命門
命門，乃生命出入之門。命門屬火，腎屬水，命門充實，腎氣貫足，才能充分開發“太極腰”的能量，命門也是打通周天的鑰匙，命門煉不出東西來，能量便不能達到尾閭，達於夾脊、玉枕通周天便是紙上談兵。
前邊開發丹田的能量是面，命門是點，這個點就是太極，就是中和之氣。
隨著長期刻苦地正確煉習，周身在松中有松文烹武煉的過程中，整體能量便不斷地集中，這個點就越來越小，小到無內即此意也，能小到無內才能大到無外。
結語：綜上所述，相信您對養生太極拳的功效已有瞭解，堅持練習能讓白髮生黑髮。太極拳生黑髮具有科學原理，每天睡前練習太極拳能幫助睡眠，改善失眠多夢症狀，還能預防多種疾病。
可改善人體微循環和臟腑之間的聯繫，加快人體的新陳代謝，從而達到防病治病，強健身體，益智延年的目的。養生太極拳養生五大步驟
一、掌握拳理
養生太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。
各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標準或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。
學習養生太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急於求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。
二、學會站樁
站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。
初學養生太極拳要從盤架練起，這樣有利於快速學習，長期堅持練習養生太極拳能提高身體的柔韌度。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。
檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。
練習養生太極拳的要領
一、松中求整、五弓合一
養生太極拳講“全身放鬆，用意不用力”，什麼叫放鬆?怎樣放鬆?能不能真正地松得開?要求松，就要細心地體會“一身備五弓”的含義。
五弓怎樣松得開：身弓(主弓)即脊柱的松法，先將兩肩根、兩腹股溝向回縮勁，使胸、腹松淨，再將玉枕穴懸空領起、尾骶骨松垂入地，夾脊後貼，使三關豎起，感覺自己就像衣架上的衣服一樣，既輕靈、又沉穩。
什麼是手臂兩張弓的松法呢
手臂兩張弓(輔弓)的松法，在兩肩根回縮、肩井穴下沉的基礎上，兩手(梢節)領起。
兩肘(中節)下沉並有外撐之意、兩肩外側微前扣與夾脊聯繫起來，動作起來好象金雞抖翎一般。
從胯至足(兩張弓)的松法，在兩胯根(腹股溝)回縮的基礎上，兩膝外側內扣、輕輕上提(中節運轉)，提到腹股溝，同時兩足(梢節)腳跟外撐有碾地而起之意。
只要你像上面那樣練習，你的四肢就會形成內外合一的效果。
二、順中用逆，運轉丹田
在周身鬆開和順的基礎上，順中用逆， 以意導體，使周身集中於肚臍，再使息息歸根，亦到肚臍，道家功法稱之為“凝神入穴”。
老子稱之謂“夫物云云，各複歸其根，歸根曰靜，靜曰覆命”。身心能收於此，才能養育自身的浩然正氣。再通過順呼吸的鍛煉， 即以肚臍為中心，牽動周身之氣在呼吸和順的基礎上逐漸集中，利用意識呼吸法養足前丹田之氣。
前丹田充實後，再用逆呼吸法(意識呼吸)，使周身之氣集中于後丹田，待前、後丹田充實後，再通過內轉呼吸(意識呼吸)法、射丹田法把丹田氣啟動，只有此過程，才能以腰腹為中心、 以太極球帶動周身，動作起來，才能既輕靈又沉穩。
三、文火、武火，啟動命門
命門，乃生命出入之門。命門屬火，腎屬水，命門充實，腎氣貫足，才能充分開發“太極腰”的能量，命門也是打通周天的鑰匙，命門煉不出東西來，能量便不能達到尾閭，達於夾脊、玉枕通周天便是紙上談兵。
前邊開發丹田的能量是面，命門是點，這個點就是太極，就是中和之氣。
隨著長期刻苦地正確煉習，周身在松中有松文烹武煉的過程中，整體能量便不斷地集中，這個點就越來越小，小到無內即此意也，能小到無內才能大到無外。
結語：綜上所述，相信您對養生太極拳的功效已有瞭解，堅持練習能讓白髮生黑髮。太極拳生黑髮具有科學原理，每天睡前練習太極拳能幫助睡眠，改善失眠多夢症狀，還能預防多種疾病。
